De donde sale la energia necesaria para entrenar y competir?
De los alimentos
Los alimentos son el combustible del cuerpo
Son como la leña de los antiguos trenes a vapor
Son como la nafta de los autos
Son como la electricidad del televisor
De los alimentos
Los alimentos son el combustible del cuerpo
Son como la leña de los antiguos trenes a vapor
Son como la nafta de los autos
Son como la electricidad del televisor
La nafta se quema en el motor bajo un proceso controlado y brinda la energia necesaria para el movimiento. Si no hay nafta el auto no funciona.
Los alimentos se metabolizan, se queman en el cuerpo y dan energia necesaria para la vida y el movimiento Si no hay buena alimentación se compromete la vida y desde ya , toda actividad física. Los niños desnutridos lo primero que hacen es moverse menos, reirse menos, jugar menos.
Los alimentos se metabolizan, se queman en el cuerpo y dan energia necesaria para la vida y el movimiento Si no hay buena alimentación se compromete la vida y desde ya , toda actividad física. Los niños desnutridos lo primero que hacen es moverse menos, reirse menos, jugar menos.
LOS ALIMENTOS BRINDAN
LA ENERGIA PARA
LA VIDA Y EL MOVIMIENTO
LA ENERGIA PARA
LA VIDA Y EL MOVIMIENTO
Como los autos , el cuerpo tiene tanques de deposito de combustible.
Si el tanque de combustible se vacia el auto no funciona
Si los depositos de energia del cuerpo se vacian el cuerpo lo siente y empieza a funcionar mal .
Si el tanque de combustible se vacia el auto no funciona
Si los depositos de energia del cuerpo se vacian el cuerpo lo siente y empieza a funcionar mal .
El cuerpo humano tiene 2 grandes depositos de combustible: el tejido adiposo y los depositos de hidratos de carbono musculares.
El tejido adiposo, ‘tejido graso’ , es un deposito grande , casi ilimitado.
Cuando dormimos, miramos televisión, caminamos o trotamos suave son los lípidos ,’las grasas’ , las que el cuerpo quema para mantener un buen funcionamiento del cuerpo. En los entrenamientos suaves, aeróbicos, de baja intensidad, prolongados, trote suave, nadar comodamente, etc. se queman grasas . Quemando grasas los maratonistas y triatletas pueden mantener varias horas de ejercicio. Corredores de ultraendurance, ultraresistencia, pueden correr durante 6 a 8 dias seguidos, 30 o mas km por dia, quemando grasas..
Cuando dormimos, miramos televisión, caminamos o trotamos suave son los lípidos ,’las grasas’ , las que el cuerpo quema para mantener un buen funcionamiento del cuerpo. En los entrenamientos suaves, aeróbicos, de baja intensidad, prolongados, trote suave, nadar comodamente, etc. se queman grasas . Quemando grasas los maratonistas y triatletas pueden mantener varias horas de ejercicio. Corredores de ultraendurance, ultraresistencia, pueden correr durante 6 a 8 dias seguidos, 30 o mas km por dia, quemando grasas..
Los depositos de carbohidratos musculares son el otro deposito de combustible del cuerpo
Estan dentro del músculo. Es un deposito limitado. Se vacia. Es escaso. Hay que cuidarlo.
En los entrenamientos intensos , en piques y carreras de mediana a alta intensidad se utilizan carbohidratos musculares.
En todos los esfuerzos intensos continuos o intervalados se utilizan predominantemente carbohidratos
En los entrenamientos de sobrecarga y pesas se utilizan predominantemente carbohidratos musculares
En todos los partidos de deportes de conjunto como el hockey, el futbol, el rugby y el básquet se utilizan carbohidratos musculares.
Luego de un partido intenso los carbohidratos musculares SE VACIAN
Luego de una semana de entrenamiento fuerte sin una buena alimentación los depositos de carbohidratos musculares SE VACIAN
Luego de una seguidilla de partidos sin una buena recuperación y una buena alimentación los carbohidratos musculares SE VACIAN
Luego de una deficiente planificacion del entrenamiento, sin sesiones y microciclos de recuperación y descarga, los depositos de carbohidratos musculares SE VACIAN.
Estan dentro del músculo. Es un deposito limitado. Se vacia. Es escaso. Hay que cuidarlo.
En los entrenamientos intensos , en piques y carreras de mediana a alta intensidad se utilizan carbohidratos musculares.
En todos los esfuerzos intensos continuos o intervalados se utilizan predominantemente carbohidratos
En los entrenamientos de sobrecarga y pesas se utilizan predominantemente carbohidratos musculares
En todos los partidos de deportes de conjunto como el hockey, el futbol, el rugby y el básquet se utilizan carbohidratos musculares.
Luego de un partido intenso los carbohidratos musculares SE VACIAN
Luego de una semana de entrenamiento fuerte sin una buena alimentación los depositos de carbohidratos musculares SE VACIAN
Luego de una seguidilla de partidos sin una buena recuperación y una buena alimentación los carbohidratos musculares SE VACIAN
Luego de una deficiente planificacion del entrenamiento, sin sesiones y microciclos de recuperación y descarga, los depositos de carbohidratos musculares SE VACIAN.
EL VACIAMIENTO CRÓNICO Y REPETITIVO DE LOS DEPOSITOS DE CARBOHIDRATOS MUSCULARES SON
LA PRINCIPAL CAUSA DE FATIGA, CANSANCIO Y PERDIDA DE RENDIMIENTO FISICO QUE MUCHAS VECES PUEDE LLEVAR A LA DESERCIÓN DEPORTIVA
Por todo esto es muy importante reponer los carbohidratos que se consumen diariamente en los entrenamientos
LA PRINCIPAL CAUSA DE FATIGA, CANSANCIO Y PERDIDA DE RENDIMIENTO FISICO QUE MUCHAS VECES PUEDE LLEVAR A LA DESERCIÓN DEPORTIVA
Por todo esto es muy importante reponer los carbohidratos que se consumen diariamente en los entrenamientos
En el mundo de hoy es crucial tener la energía para pasar por nuestros días y hacer todo lo que tenemos que hacer. Y ya sea que tengas un buen estado físico o no, comer de una manera que nos permita no sentirnos agotados ni soñolientos, y de paso nutrir nuestros cuerpos es crucial. Así que para lograrlo aquí te dejo un listado de diez verduras que benefician a atletas y deportistas, pero también a la pesona que se ejercita regularmente y a los que no también…
Espárragos
La vitalidad, la energía se construye en la medida en que uno se ejercita, pero los espárragos, cuya energía se libera lentamente y en nuestro sistema y es duradera ayuda. Además los espárragos poseen agentes que combaten los tumores cancerígenos.
Berros
Si quieres limpiar tu cuerpo entonces come berros, si necesitas vitaminas come berros. Se trata de una verdura de hoja que contiene hierro, vitaminas A, C, B, magnesio y calcio. Es una de las verduras más recomendadas para fortalecer los huesos y mejora nuestro sistema inmune.
Remolacha
Esta es una verdadera verdura energética gracias a los nitratos, que hacen que mejore el desempeño en los ejercicios de alta intensidad tanto como un 16% de acuerdo a un estudio de la Universidad de Exeter.
Calabaza
Hay muchas cosas buenas para decir de la calabaza. Una es que se trata de un vegetal que incrementa la energía, otra que es un remedio natural contra la depresión, otra que sus semillas son comestibles y son fuente de grasas sanas y minerales, que poseen muchas propiedades antiinflamatorias y que encima están disponibles en casi cualquier país durante todo el año.
Berenjena
Si necesitas vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas vegetales y fitonutrientes, entonces come berenjenas. El consumo de esta verdura contribuye a mantener en equilibrio los niveles de sal que consumimos y por lo tanto mantienen un buen nivel de hidratación, lo cual es de vital importancia para tener energía mientras se hace ejercicio o se practica algún deporte.
Quinoa
Ya hemos hablado maravillas de este alimento tan pequeño, que puede cocinarse en solo diez minutos y puede incluirse en una sopa, un guiso, un estofado o una cazuela y resaltar su sabor. La quinoa contiene todos los aminoácidosesenciales, además de muchas vitaminas, minerales y fibra, y está libre de glúten.
Espinacas
Cualquiera que ande detrás de una súper comida y que esté buscando una salud excelente, tiene que comer espinacas. Con un alto contenido de vitamina A y de vitamina C, la espinaca es una fuente muy potente de nutrición que ayuda a fortalecer los huesos y a cuidarlos. Se puede comer cruda en ensaladas o puedes prepararte una empanada o cualquier comida cocida. Cruda posee más nutrientes.
Lechuga
La lechuga, al igual que la remolacha contiene nitratos que ayudan a tener más energía y mejorar el sistema inmune. La lechuga ayuda a reducir la presión sanguínea alta y tiene todo el potencial de mejorar la vitalidad de uno. Cómela en todas las ensaladas que se te ocurra.
Repollo verde
Si estás entrenando para ganar músculo, come repollo, si lo que necesitas es limpiar tu sangre, come repollo, y si necesitas mejorar la salud de tus ojos, come repollo. El repollo verde contiene fitonutrientes que protegen al cuerpo de los radicales libres y cuidan las membranas de las células. Es tan potente esta comida que si te preparas un jugo puedes utilizarlo para curar úlceras estomacales.
Maíz
Cuando hago referencia a que hay que consumir carbohidratos de calidad, el maíz es uno de ellos. La gran ventaja de comer maíz es que en la medida que nos ejercitamos nuestro cuerpo va gastando sus reservas de energía, pero el maíz, al ser una fuente de energía de liberación lenta ayuda al cuerpo a mantener el esfuerzo. Cualquiera que sea tu entrenamiento, come maíz. El maíz es un grano, al igual que la quinoa, pero lo incluimos en esta lista porque te ayudarán a tener más energía durante todo el día, y especialmente durante tu entrenamiento.
