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| Acostumbrados a oír acerca de las maneras en cómo una persona pasada de kilos debe ejercitarse, quemar grasas y eliminar más calorías de las que consume, olvidamos que existe una parte de la población que trabaja arduo por desarrollar su musculatura y así no verse tan delgados. Ser flacos es equivalente a ser del grupo del biotipo ectomorfo, el que congrega a aquellas personas “delgadas con extremidades largas que suelen tener poca masa muscular y normalmente no suelen ganar con facilidad peso en forma de grasa” (portal de salud español, Pulevasalud). Para quienes tienen uno que otro kilo de más, el somatotipo ectomorfo puede resultar envidiable, pues básicamente se trataría de aquellos que a pesar de que comen mucho, no logran engordar, anhelo de toda persona con sobrepeso. Sin embargo, los delgados tienen sus propios complejos, el más importante quizás es el de no verse atlético, sino más bien apagados e incluso de aspecto enfermo aún cuando no lo están. | ||
El ejercicio permite, entre otras cosas, funcionar como medicina y prevención de más de 40 enfermedades. Así es que flaco o gordo, la actividad física es fundamental para mantenerse saludable.
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| Al respecto de este tema, la docente de la carrera de educación física de la Universidad Cardenal Silva Henríquez (UCSH), Maribel Parra Saldías, es enfática al mencionar que antes de pensar en el ejercicio como una herramienta que nos permite claramente estar en forma, debemos darle casi la misma importancia que hoy se le da a los medicamentos. Así, la profesora afirma que sin importar la condición física de la persona, la idea es que ésta sea activa. “Eso es mucho mejor y más importante que estar en forma”, asegura y con esto deja en claro que el ejercicio no sólo será tema para quienes padecen de sobrepeso, sino que para toda la población. |
| Más fuerza y menos cardio | ||
| Maribel Parra dice que uno de los beneficios del deporte y que puede ser bien canalizado sobre todo por los delgados, es la capacidad que tiene para estimular el apetito. Esto, si bien no es sinónimo ni recomendación de comer más, sí será un aliciente, pues la práctica de actividad física permite “canalizar esa energía o ganancia de calorías hacia donde corresponde”. Por otro lado y con respecto a los ejercicios que se recomiendan, la docente de la UCSH afirma que lo que más buscan los flacos es desarrollar su musculatura y afinar el cuerpo – los hombres el torso, espalda y brazos y las mujeres los glúteos, abdomen y piernas – y por eso las rutinas más aconsejadas para ellos son las relacionadas al uso de pesas y mancuernas, caminatas, zancadas largas, uso del step, Pilates, flexiones, trabajo de coordinación, sentadillas, baile, entre otros. |  | |
| La idea, sostiene, “es ser delgado y apretado y no un flaco flácido” y en ese sentido, estos ejercicios serían los adecuados para tonificar y al mismo tiempo evitar la atrofia muscular. En cuanto a la práctica de actividades que más bien están confeccionadas para eliminar grasa, como los aeróbicos, dice que si bien no están prohibidas es mejor dejarlas un tanto de lado o utilizarlas a modo de precalentamiento. Entonces, según sus palabras, sería más efectivo para este biotipo la práctica de movimientos menos energéticos, pero al mismo tiempo más intensos y de mayor repetición. | ||
| Una buena nutrición siempre | ||
| Ser flaco no es sinónimo de libertad para comer cualquier cosa, es más, estas personas que además quieren ponerse en forma deben preocuparse también por su alimentación y verificar si tienen algún problema de salud, ya sea genético, metabólico como la diabetes o de por ejemplo, altos niveles de colesterol. En ese aspecto, Maribel Parra indica que la alimentación del biotipo ectomorfo se caracteriza por la importancia que se le da a las proteínas, nutrientes que deben ser prioridad en su alimentación diaria. | ||
Acerca de los biotipos
Maribel Parra afirma que los biotipos son algo así como la “fotografía actual de un sujeto” y si bien existen tres (ectomorfo o delgadez, endomorfo o gordura y mesomorfo o musculatura), todos de alguna manera tenemos algo de ellos, pues tal como dice “todos necesitamos tener huesos, músculos y grasa”.
Así, explica que si una persona fuera 100% endomorfo, sería un obeso que no podría moverse ni tendría una buena articulación; ser totalmente mesomorfo perjudicaría el movimiento, esto por poseer exceso en el tamaño de los músculos y por último ser sólo ectomorfo, significaría carecer totalmente de grasa y fuerza muscular.
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| Carla González C. |
| Punto Vital Septiembre 2010 © |
