LA NATACIÓN Y SUS BENEFICIOS

La natación suma a los beneficios típicos de todos los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y su facilidad facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes. 

En el sistema cardiaco-vascular

 La natación es el deporte aeróbico por excelencia, el trabajo aeróbico moderado y continuado es el mas aconsejado para el músculo mas importante de nuestro organismoel corazón. 
El corazón con el ejercicio aeróbico se muscula, se fortalece y pierde la grasa que lo rodea. Por lo que cada latido es hace más potente y puede trasladar mas sangre al resto del organismo. 
Como resultado se produce una bajada de la frecuencia cardiaca en reposo, lo que mejora la economía y la eficacia de nuestro corazón. 

Por la misma razón aumenta el calibre de las arterias coronarias, causantes de muchos de los problemas del sistema cardiovascular. Ayudando así al corazón a ser mas eficaz en el trasporte y retorno de la sangre. 

Reduce la tensión arterial, por lo que todo el organismo sale beneficiado. 

En el sistema respiratorio

 Con la natación fortalecemos todos los músculos, también los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiración podamos tomar mas aire con menos gasto energético, haciendo la respiración mas eficiente, aumentando la oxigenación y reduciendo el estrés de estos músculos respiratorios, esto motiva una baja de la frecuencia respiratoria. 

Cuando nadamos a crol mantenemos la respiración y se produce una deuda de oxigeno que motiva al organismo a aumentar la densidad de los glóbulos rojos de la sangre y la capacidad de estos para transportar oxigeno. 

Aumenta la superficie de transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor numero de alvéolos en funcionamiento. 

Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones. 

En nuestros músculos.

La natación bien planificada ejercita todas articulaciones aumentamos la flexibilidad dinámica de estas, por lo que nuestro rango de movimiento aumenta. 

Los músculos aumentan de tamaño haciéndose mas fuertes y resistentes a lesiones. 

Los huesos aumentan de groso haciéndose más resistentes a golpes y lesiones. 

El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculación de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricación interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Pudiendo retrasar el evenjencimiento y aumentar las posibilidades de expansión como persona móvil e independiente. 

En nuestra psique

 La mejora de la calidad de vida, de la independencia, de nuestras posibilidades físicas, hace que nos sintamos más seguros y que nuestra autoestima aumente. 

La natación normalmente se realiza en grupos en los que los alumnos están en estrecho contacto. El estar en bañador reduce las diferencias socio-económica, las personas se presentan tal como son y esto facilita la comunicación. 

Reduce el estrés. 

Aumentamos las actividades de nuestro tiempo libre, haciéndonos más felices. 

Aumentamos nuestros temas de conversación, aumentado por esto nuestra capacidad de socialización. 

Aumentamos nuestro círculo de conocidos. 

Contra el dolor y las lesiones

El aumento de nuestra capacidad física y de nuestra autoestima afecta reduciendo drásticamente muchos dolores difusos. 

El fortalecimiento de nuestro organismo, hace que estemos más alerta, con más equilibrio y que tengamos un tiempo de reacción complejo más eficiente y rápido, por lo que las caídas y golpes se reducen. 

El fortalecimiento de los músculos, el engrosamiento de los huesos, hace que las caídas sean menos traumáticas y se recupere el estado normal antes que una persona sedentaria. 

Contra el envejecimiento

Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años. 

* EXTRACTO DE NOTA PUBLICADA POR  TODONATACION.COM

TAI CHI ,CUANDO EL DEPORTE NO SOLO ES FÍSICO

No todos ejercitan su cuerpo de la misma manera. Así mientras algunos se ponen en forma en los gimnasios, recorriendo distancias kilométricas trotando o aprendiendo coreografías frente a un espejo, sobre un step o con accesorios como pelotas, mancuernas y bandas elásticas, otros eligen un camino más pausado y de encuentro consigo mismo. Esta alternativa la ofrecen disciplinas como el Tai Chi o el “desarrollo de lo esencial supremo” y que tiene que ver en pocas palabras con “la búsqueda de la serenidad en el movimiento”, lo que permite no sólo un trabajo profundo a nivel mental y por ende espiritual, sino que además fortalecer el cuerpo. Pero, ¿cómo una actividad que trabaja con la mente también trae beneficios físicos? Al respecto Trinidad Fariña Vicuña, fundadora de la Escuela Tradicional de Tai Chi y Chi Kung clásicos y maestra e instructora de ambas disciplinas, afirma que todos los años que tiene este también llamado “arte interno”, permiten conocer acerca de todas sus virtudes. Para ella es justamente el alcance que el Tai Chi tiene a nivel espiritual lo que lo hace importante para el cuerpo, pues según menciona, “muchos tienen relativamente una buena salud física, pero no son personas felices y no logran estar en paz consigo mismos o con su entorno. Eso tiene que ver directamente con la relación con lo espiritual. El trabajo es entonces, desde dentro hacia fuera”, dice.

“En el taoísmo se habla de tres tesoros que poseemos los seres humanos: la vitalidad, la energía y el espíritu. El primero es justamente todo lo relacionado con el ejercicio físico, en este caso, con las formas de esta disciplina, muy beneficiosa para la salud”, cuenta Trinidad Fariña.

Según comenta Trinidad, está demostrado que esta disciplina “ayuda a mejorar y mantener la salud de los órganos, los tejidos, los diferentes sistemas, músculos, tendones, etcétera”. Además, dice que incrementa la energía y que definitivamente se trata de un ejercicio físico. Por otro lado, comenta que a pesar de todo aquello relacionado con el cuerpo –  y que quizás es lo que más se refuerza actualmente en la práctica del Tai Chi – está la disposición del aprendiz. En relación a eso, cuenta que “se dice que los antiguos maestros miraban el corazón de sus discípulos para así enseñar técnicas más avanzadas y eso tiene que ver con la disposición del ser humano con respecto a la responsabilidad de su vida espiritual. Eso es lo que falta en este momento, hacerse absolutamente responsable de todo lo que pasa en nuestra vida, porque en general tendemos a culpar a la economía, la pareja, los hijos y siempre estamos esperando que eso cambie para entonces estar bien”, dice.

Tai Chi, el “boxeo de la sombra”
Reconocido como un “arte marcial interno”, el origen del Tai Chi tiene directa relación con el movimiento físico y de hecho era utilizado en la antigüedad como una forma de combate, porque según cuenta Trinidad Fariña, “trabaja directamente desde la energía”. A pesar de aquello, subraya que ése no es el objetivo principal de esta práctica, sino más bien la mantención de la salud. Quizás es por eso que también se le denomina “el boxeo de la sombra”, pues tiene relación con “la lucha contra esos aspectos que oscurecen la luz, tu conciencia y que privan de estar en una relación armónica y gentil contigo mismo y tu universo, cosa que hoy estamos perdiendo a causa del estrés y por el apuro en lograr cosas”, sostiene.
Y justamente a causa de la pérdida de la gentileza y la calma de la que habla Trinidad es que el Tai Chi refuerza lo contrario mediante los movimientos corporales con los que trabaja. Se trata de movimientos lentos, redondos y armónicos, los que según sus palabras “ayudan a encontrarte con una energía más amorosa”.

A diferencia de otras artes marciales, en el Tai Chi no existen cinturones. Esto, explica la directora de la Escuela Tradicional de Tai Chi y Chi Kung clásicos es porque aquí “no hay combate, porque con un solo golpe pueden matar a alguien. Así de fuerte es”, asevera.

Lo anterior puede sonar un poco contradictorio si pensamos en que la práctica de esta disciplina se caracteriza más bien en la lentitud de los desplazamientos que realiza. En ese sentido, la maestra afirma que “en esta práctica se busca la perfección de los movimientos para que cuando se necesite del golpe, éste sea completamente certero”, aun cuando subraya que ésa no es la finalidad que tiene la disciplina. Entonces, como se trata de una actividad que permanentemente transita entre el cuerpo y la mente, sus ejercicios van acorde con ello. Es por eso que entre las acciones que se llevan a cabo están la atención y concentración para ejecutar movimientos precisos, el control sobre la respiración y otros aspectos internos, los que según Trinidad “llevan a la mente a estar enfocada en algo diferente a los pensamientos que tenemos a diario”, es decir, ayuda a vivir en el aquí y el ahora. En ese contexto, la maestra cuenta que actualmente hemos perdido lo que en el taoísmo se llama “Chi de fuego”, lo que nos lleva a estar permanentemente pensando cosas negativas en vez de “ocupar esa energía pensando en cómo solucionar los problemas. En ese sentido afirma que “con esta práctica nos enfocamos a mirar lo que está bien”.

Ejercicio físico anaeróbico
Trinidad Fariña enfatiza en que éste es un “ejercicio físico” y por lo tanto, ayuda a poner al cuerpo en forma. Lo diferente con otras actividades es que en el Tai Chi se refuerzan además aspectos internos de la persona y que en su conjunto permiten lograr objetivos como bajar de peso o lograr una figura más estilizada. Con respecto a este tema, menciona que entre las contribuciones más importantes de la práctica de este arte interno están la de mejorar la salud de las articulaciones – conocido es su aporte en personas con padecimientos como la artritis, artrosis y osteoporosis – lograr una mejor postura de la columna vertebral, favorecer una mejor tonicidad muscular, posibilitar la flexibilidad, incrementar la habilidad corporal, dar mayor fuerza en las piernas, mayor conciencia del cuerpo, entre otros.

“Los practicantes de Tai Chi, hombres y mujeres de todas las edades, con estado físico débil o fuerte, realizan estos movimientos muy lentos para favorecer la circulación de la energía vital o Chi”, menciona Trinidad.

En este mismo contexto, la instructora dice que el hecho de que los movimientos se hagan lentos también es beneficioso en varios sentidos, uno de ellos es el respeto por el cuerpo, pues al moverse pausado, asegura, no existe posibilidad de lesiones al no forzar las articulaciones, los tejidos ni los órganos. Por otro lado, menciona que la virtud de poder desbloquear la energía que al estancarse, produce enfermedades, permite al Tai Chi ser muy importante en personas con patologías como el asma, problemas en los tendones y con la presión arterial, crisis de pánico, problemas psicológicos, déficit atencional, entre otros. En cuanto a quién puede practicar Tai Chi, la instructora dice que efectivamente cualquier persona puede realizarlo, pero enfatiza en que hay que tener mucha paciencia y perseverancia. “Cualquier persona podría hacerlo si es que se lo propone”, menciona y es que advierte que para algunos podría resultar imposible porque “están tan estresados y quieren los logros tan de inmediato que no se dan el tiempo”, dice. Para Trinidad, el Tai Chi ayuda a darse cuenta de que el cuerpo “es un instrumento para estar bien y no una carta de presentación”. De allí que menciona que “hay gente que se siente muy angustiada porque está gorda y no tiene buena facha y hacen lo imposible para lograr un mejor aspecto externo. En cambio, si uno está pasado de peso, no tienes una regia facha, pero se está en gratitud con uno mismo, logra sentirse mejor”. Eso se trabaja mucho en el Tai Chi, es decir, se lleva a la persona a amar su cuerpo en las condiciones en que está, pero no se trata – dice la maestra – de conformarse, sino de ser responsable y cuidarse alimentándose bien y haciendo actividad física, pero “no martirizarse ni llegar a prácticas violentas porque no se está con la apariencia requerida por el medio”, enfatiza. “El Tai Chi es una disciplina que apunta a ser feliz y a estar en armonía”, dice Trinidad y por eso – y específicamente con respecto a objetivos que se buscan en la actividad física, como bajar de peso - dice que “la práctica llevará a la persona a disminuir kilos, pero por sí sola y no porque lo busque”. *  Fuente: Escuela Tradicional de Tai Chi y Chi Kung. para Punto Vital .

SIMPLEMENTE PASIÓN POR EL FUTBOL

 

Hoy mas que nunca me pregunto que nos pasa gente, que rápido que nos olvidamos de las alegrías y que fácil que nos llegan las tristezas amarguras y odios, pareciera que fue hace miles de años que festejamos, cuando en realidad hace 1, 2 o 3 meses nos rompíamos las manos aplaudiéndo, que se gritaban en las tribunas victoriosos y felices, que si perdíamos era un hecho nada mas los colores se aman ganen o pierdan que nos de bronca e impotencia no poder hacer nada es lógico, nuestra pasión nos guía pero cuando reflexionas un tiempo después acaso no nos damos cuentas y decimos que tonto como no me quede y aplaudí mas fuerte, si ,porque ¨ el verdadero hincha aplaude y grita mas fuerte en la derrota que en la victoria¨, que no define sus sentimientos por un jugador que hace un mal pase o no corre o quizas no se tira de cabeza sobre una pelota en el minuto 90 de un partido o quizás un técnico que no tienen una buena racha o ideas que son tan diferentes a las nuestras, seguro alguna vez le gritaste a la pantalla seas del club que seas cuando se hace un cambio no como lo sacas a ese si el mejor de la cancha, jajaja me rió porque yo lo hice y lo hago pero hay algo que tengo claro, no importa el técnico, los jugadores o los directivos, lo que importa son los colores y la pasión que le ponemos día a día, desde los mas humildes, como Liniers o Yupanqui en Argentina o quizas el Mirandes o el Coquense en España ; Hasta los que tienen mas Historia Como Boca o Rver, el Madrid o el Barcelona ,todos tenemos la misma pasión todos deseamos en algún momento festejar . estoy seguro que alguna vez estuvimos orgullosos de ser del club de tus amores ,ese que te da cada fin de semana una esperanza renovada de alegría ,de aunque sea unos minutos, gritar un gol con el alma, un partido o un campeonato, es la sensación mas linda, gritemos alentemos aplaudamos, hagamos una fiesta en cada estadio, dejemos de festejar la derrota ajena y abramos un poco los ojos. En fin, el fútbol es pasión pero solo eso, pasión. Yo amo mis colores soy hincha de Talleres de Cordoba  y les puedo decir que llore por mi club de tristeza y de alegría , y a los que amamos el fútbol no nos avergüenza decirlo no al contrario nos enorgullece saber que existe algo que puede generar tanta pasión como este deporte, esta es mi reflexión para que todos la sientan y saquen conclusiones buenas o malas porque esto es así todos tenemos derecho a expresar lo que sentimos, pero por una vez aunque sea démonos cuenta de vivir la fiesta del fútbol libres de odios, cuando quieras insultar a un jugador recorda la alegría que te dio seguramente un tiempo atrás, si no te gusta un técnico o un directivo o quien sea no importa vos amas a tu club y amas tus colores hace que se sienta aunque la situación sea lo peor que les pueda pasar aunque estés por descender, aunque pierdas con tu rival de toda la vida, aunque te quedes afuera de la copa ,de la liga ,de la champions o del mundial , no importa porque sabes que el fútbol siempre pero siempre da revancha, vas a volver a ascender , vas a volver a ganar vas a volver a salir campeón , vas a volver festejar y recorda por sobre todas las cosas que lo unico que no se pierde es la pasión por este hermoso deporte, alentemos, alentemos mas que nunca que se nos pongan rojas las palmas, quedémonos sin voz de gritar alentemos sin parar demostremos lo que es un verdadero hincha del fútbol, en cada uno de los estadios y que todo el mundo sienta la verdadera pasión por el deporte rey , EL FUTBOL.

FUTBOL ,HASTA QUE LA MUERTE NOS SEPARE

Defínese el amor como un efecto afín con el afecto y el apego e iniciador de una serie de experiencias, emociones y maneras, especialmente difíciles de definir de un modo consistente.

Las emociones coligadas al amor pueden ser considerablemente intensas, y las mismas llegan, con frecuencia, a ser ciertamente indomables, lo que nos hace alcanzar la plenitud de encontrar en la felicidad de otro u otros la propia personal.

Trasladando estas consideraciones al mundo del Deporte Rey, hallamos numerosas similitudes que bien pueden dar por buenas las numerosas reacciones cargadas de altas dosis de pasión que nos demuestran los aficionados hacia sus equipos del alma.

Pues es el fútbol una grandiosa historia de amor, donde irremisiblemente se encuentran las ilusiones de unos y otros  y donde también con frecuencia, se producen drásticos cambios donde se pasa del afecto al rencor de manera drástica.

Algunos no podemos vivir sin ello, y es que basta que nuestro equipo haya perdido, o a consideración nuestra haya hecho el más grande de los ridículos, que aun en nuestro dolor de hinchas, acudimos de nuevo al estadio o al bar de turno, con la fe ciega de que se revertirá la situación y regresaremos de nuevo a esa complicidad y enamoramiento que entre humanos se traduce en besos y roces y en el fútbol asoma en forma de pases, regates y goles.

Claro que sí, de amor se trata, de amor al fútbol como deporte y de amor a nuestros colores como si de una religión se tratare, para lo bueno y para lo malo. En las alegrías y en las penas, en la salud y en la enfermedad, hasta que la muerte nos separe.

¡Qué bonito es el amor, que bonito es el fútbol!

* costampla para achiques y espacios.