| Ver trotar a las personas por las calles es una postal muy común. Y es que correr – deporte conocido como running – se está haciendo parte de muchas personas, quienes además de estar haciendo un evidente gasto energético, también mencionan que se despegan del estrés, se concentran en la superación de sus metas e incluso “intentan arreglar el mundo” a través del movimiento de sus pies. Últimamente, el running en Chile se ha tomado la ciudad, tanto que se habla de una especie de “boom” o “fiebre” de esta actividad deportiva, la que ha sido adoptada por un número importante de personas, hombres y mujeres, quienes corren en su mayoría durante las primeras horas del día y más aún los fines de semana, donde todos se “toman” las principales áreas verdes de la ciudad. Pero como el running no es sólo lanzarse a correr, es necesario saber qué beneficios trae este deporte y además qué precauciones debe tomar quien decida iniciarse en la actividad, esto porque si bien trotar no implica mayor dificultad, sí es necesario saber por ejemplo, qué calzado e indumentaria utilizar, por dónde correr, cuándo no hacerlo, etcétera. Al respecto, el profesor de educación física, triatleta profesional y entrenador del Club de Running y Triatlón de Andes Team, Jorge Acosta de los Ríos, dice que lo principal que debe tener una persona que quiera convertirse en un runner (corredor) es “tener las ganas e ir de a poco, no ser impaciente ni arrancar a la primera con una maratón”. | ||
Para Jorge Acosta, una de las cosas principales de esta actividad – sobre todo para los principiantes – es asesorarse por gente especializada. “Este boom del running ha dado la posibilidad de la creación de muchos clubes y por lo tanto hay muchas alternativas donde asesorarse”, indica. |
| Ser atarantado dice, puede traer consecuencias físicas. “Hay mucha gente que se entusiasma con esto y corre de inmediato una maratón de 42 kilómetros sin tener una preparación adecuada y eso, en la mayoría de los casos termina al poco tiempo traducido en lesiones”, afirma. Por eso, agrega, “lo principal para aquellas personas que están empezando es partir con cuidado, despacio y siendo moderado”. De esta manera, el entrenador sugiere iniciar con partidas de caminatas para luego pasar al trote y luego directamente a las corridas. |
| El running no sólo es correr | ||
| Para aquel que piense que practicar el running es levantarse una mañana y decidir calzarse unas zapatillas y partir a trotar, está muy equivocado, pues esta actividad no es tan obvia como se piensa. Así lo menciona el entrenador de Andes Team, quien comenta que ser un runner también significa obedecer a cierto estilo de vida, esto según manifiesta porque “en la medida en que uno se va comprometiendo, va adecuando sus hábitos al deporte”. De esta manera, dice que “cuando uno se entusiasma, es más constante con los entrenamientos, se pone metas importantes” y por lo tanto, esto casi por inercia lleva a los practicantes a mejorar su condición física, dejar el sedentarismo y mejorar sus hábitos alimenticios. |  | |
| Por otro lado, menciona que si una persona definió que su participación como runner irá paralela a la competición en maratones, debe tomar en cuenta que los entrenamientos – periodicidad e intensidad – deben ir acorde a la exigencia que implica el correr distancias considerables. En este contexto, el “cambiar de vida” traerá como consecuencia un bienestar a nivel estético y también orgánico, pues correr trae muchos beneficios, los que se traducen en una mejor salud y aspecto físico. En relación a esto, el triatleta afirma que el running incide en la baja de peso corporal y por ende, a la quema de grasa. La notoriedad en este aspecto, explica, dependerá de cada persona y cosas como la contextura y el tipo de entrenamiento al que se someta. | ||
Ser un runner implicará cambios físicos y también orgánicos. El fortalecimiento de las piernas y el aumento y mejora de la frecuencia cardiaca y la capacidad pulmonar son algunas de las consecuencias de correr. Las diferencias en estos efectos pueden verse en la manera de trotar y en la superficie en que se practique (sitios planos, subidas o bajadas de cerros, entre otros). |
| Por otro lado, Jorge Acosta indica que la fisonomía del cuerpo también sufre cambios, donde cada runner comenzará a notar algunos que tienen que ver por ejemplo con la definición de las fibras musculares, logrando con esto que la silueta “se adelgace” y marque musculatura, efecto contrario en aquellas actividades donde se tiene como objetivo aumentar masa muscular. A nivel orgánico en tanto, menciona que existen muchos cambios, como el aceleramiento del metabolismo, donde comenta hay casos en que la persona comienza a comer más, pero de igual forma disminuye de peso. “La idea es comer siempre de manera equilibrada y de según lo que recomiende el nutricionista”, sentencia. |
| Lo más importante es vestir los pies | ||
| Para el entrenador una de las cosas más importantes de considerar al momento de proclamarse un runner es la indumentaria, especialmente las zapatillas, calzado fundamental para estos deportistas y que en comparación con otros deportes, no implica un gran gasto monetario. Al respecto afirma que la elección de las zapatillas debe considerar la capacidad de amortiguación de éstas, ser livianas y ajustarse en forma correcta al pie del corredor desde su superficie hasta el nivel del talón, el que puede incurrir en movimientos inadecuados durante el trote. |  | |
| Escoger una buena zapatilla resulta un punto muy importante, ya que si el calzado no es el adecuado, las secuelas tendrán directa relación con las lesiones, especialmente con las de tobillo, talón de Aquiles, tendinitis, problemas a nivel de articulaciones, entre otros. Además, la elección de la vestimenta también requiere de cierta preocupación, pues si bien no es lo más relevante, sí la popularización del running ha permitido que hoy las personas tengan a su disposición una mayor cantidad de alternativas de poleras, pantalones y shorts. | ||
Existen varias instancias para participar del running a nivel competitivo. A ellas se les llama corridas y pueden ir desde los 5K (kilómetros), hasta los 21K. Correr 42K corresponde a una maratón. |
| En cuanto a las camisetas, el triatleta dice que “actualmente el mercado ha ido evolucionando bastante en cuanto a la indumentaria, existiendo ahora muchas poleras llamadas técnicas que gracias a su tipo de confección permiten amoldarse al cuerpo permitiendo con esto una buena ventilación”. Volviendo al tema de las lesiones, dice que el precalentamiento es fundamental para evitar este tipo de problemas. Es por eso que aconseja que la preparación previa traducida en un breve acondicionamiento y unos minutos de elongación podrán ser de ayuda para evitar también problemas en los ligamentos internos y externos de la rodilla, en los meniscos, inflamaciones, etcétera. El calentamiento además de preparar al cuerpo para el trote, también permite dejar espacio para otros ejercicios como los abdominales, dorsales y brazos, grupos musculares que no se potencian corriendo, pero que sí es necesario tener en forma para un mejor desempeño durante la actividad. | ||
La revista Fullrunners menciona que algunos de los consejos para recuperar el cuerpo tras una intensa corrida son, consumir “antioxidantes del tipo vitamina C (cítricos, kiwis) y vitamina E (palta, almendras); utilizar geles energéticos, consumir bebidas isotónicas y descansar siempre que lo indique el plan de entrenamiento”. |
