PURA ENERGÍA PARA PRACTICAR DEPORTES

De donde sale la energia necesaria para entrenar y competir?
De los alimentos
Los alimentos son el combustible del cuerpo
Son como la leña de los antiguos trenes a vapor
Son como la nafta de los autos
Son como la electricidad del televisor

La nafta se quema en el motor bajo un proceso controlado y brinda la energia necesaria para el movimiento. Si no hay nafta el auto no funciona.
Los alimentos se metabolizan, se queman en el cuerpo y dan energia necesaria para la vida y el movimiento Si no hay buena alimentación se compromete la vida y desde ya , toda actividad física. Los niños desnutridos lo primero que hacen es moverse menos, reirse menos, jugar menos.

LOS ALIMENTOS BRINDAN
LA ENERGIA PARA
LA VIDA Y EL MOVIMIENTO

Como los autos , el cuerpo tiene tanques de deposito de combustible.
Si el tanque de combustible se vacia el auto no funciona
Si los depositos de energia del cuerpo se vacian el cuerpo lo siente y empieza a funcionar mal .

El cuerpo humano tiene 2 grandes depositos de combustible: el tejido adiposo y los depositos de hidratos de carbono musculares.

El tejido adiposo, ‘tejido graso’ , es un deposito grande , casi ilimitado.
Cuando dormimos, miramos televisión, caminamos o trotamos suave son los lípidos ,’las grasas’ , las que el cuerpo quema para mantener un buen funcionamiento del cuerpo. En los entrenamientos suaves, aeróbicos, de baja intensidad, prolongados, trote suave, nadar comodamente, etc. se queman grasas . Quemando grasas los maratonistas y triatletas pueden mantener varias horas de ejercicio. Corredores de ultraendurance, ultraresistencia, pueden correr durante 6 a 8 dias seguidos, 30 o mas km por dia, quemando grasas..

Los depositos de carbohidratos musculares son el otro deposito de combustible del cuerpo
Estan dentro del músculo. Es un deposito limitado. Se vacia. Es escaso. Hay que cuidarlo.
En los entrenamientos intensos , en piques y carreras de mediana a alta intensidad se utilizan carbohidratos musculares.
En todos los esfuerzos intensos continuos o intervalados se utilizan predominantemente carbohidratos
En los entrenamientos de sobrecarga y pesas se utilizan predominantemente carbohidratos musculares
En todos los partidos de deportes de conjunto como el hockey, el futbol, el rugby y el básquet se utilizan carbohidratos musculares.
Luego de un partido intenso los carbohidratos musculares SE VACIAN
Luego de una semana de entrenamiento fuerte sin una buena alimentación los depositos de carbohidratos musculares SE VACIAN
Luego de una seguidilla de partidos sin una buena recuperación y una buena alimentación los carbohidratos musculares SE VACIAN
Luego de una deficiente planificacion del entrenamiento, sin sesiones y microciclos de recuperación y descarga, los depositos de carbohidratos musculares SE VACIAN.

EL VACIAMIENTO CRÓNICO Y REPETITIVO DE LOS DEPOSITOS DE CARBOHIDRATOS MUSCULARES SON
LA PRINCIPAL CAUSA DE FATIGA, CANSANCIO Y PERDIDA DE RENDIMIENTO FISICO QUE MUCHAS VECES PUEDE LLEVAR A LA DESERCIÓN DEPORTIVA


Por todo esto es muy importante reponer los carbohidratos que se consumen diariamente en los entrenamientos

En el mundo de hoy es crucial tener la energía para pasar por nuestros días y hacer todo lo que tenemos que hacer. Y ya sea que tengas un buen estado físico o no, comer de una manera que nos permita no sentirnos agotados ni soñolientos, y de paso nutrir nuestros cuerpos es crucial. Así que para lograrlo aquí te dejo un listado de diez verduras que benefician a atletas y deportistas, pero también a la pesona que se ejercita regularmente y a los que no también…

Espárragos

La vitalidad, la energía se construye en la medida en que uno se ejercita, pero los espárragos, cuya energía se libera lentamente y en nuestro sistema y es duradera ayuda. Además los espárragos poseen agentes que combaten los tumores cancerígenos.

Berros

Si quieres limpiar tu cuerpo entonces come berros, si necesitas vitaminas come berros. Se trata de una verdura de hoja que contiene hierro, vitaminas A, C, B, magnesio y calcio. Es una de las verduras más recomendadas para fortalecer los huesos y mejora nuestro sistema inmune.

Remolacha

Esta es una verdadera verdura energética gracias a los nitratos, que hacen que mejore el desempeño en los ejercicios de alta intensidad tanto como un 16% de acuerdo a un estudio de la Universidad de Exeter.

Calabaza

Hay muchas cosas buenas para decir de la calabaza. Una es que se trata de un vegetal que incrementa la energía, otra que es un remedio natural contra la depresión, otra que sus semillas son comestibles y son fuente de grasas sanas y minerales, que poseen muchas propiedades antiinflamatorias y que encima están disponibles en casi cualquier país durante todo el año.

Berenjena

Si necesitas vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas vegetales y fitonutrientes, entonces come berenjenas. El consumo de esta verdura contribuye a mantener en equilibrio los niveles de sal que consumimos y por lo tanto mantienen un buen nivel de hidratación, lo cual es de vital importancia para tener energía mientras se hace ejercicio o se practica algún deporte.

Quinoa

Ya hemos hablado maravillas de este alimento tan pequeño, que puede cocinarse en solo diez minutos y puede incluirse en una sopa, un guiso, un estofado o una cazuela y resaltar su sabor. La quinoa contiene todos los aminoácidosesenciales, además de muchas vitaminas, minerales y fibra, y está libre de glúten.

Espinacas

Cualquiera que ande detrás de una súper comida y que esté buscando una salud excelente, tiene que comer espinacas. Con un alto contenido de vitamina A y de vitamina C, la espinaca es una fuente muy potente de nutrición que ayuda a fortalecer los huesos y a cuidarlos. Se puede comer cruda en ensaladas o puedes prepararte una empanada o cualquier comida cocida. Cruda posee más nutrientes.

Lechuga

La lechuga, al igual que la remolacha contiene nitratos que ayudan a tener más energía y mejorar el sistema inmune. La lechuga ayuda a reducir la presión sanguínea alta y tiene todo el potencial de mejorar la vitalidad de uno. Cómela en todas las ensaladas que se te ocurra.

Repollo verde

Si estás entrenando para ganar músculo, come repollo, si lo que necesitas es limpiar tu sangre, come repollo, y si necesitas mejorar la salud de tus ojos, come repollo. El repollo verde contiene fitonutrientes que protegen al cuerpo de los radicales libres y cuidan las membranas de las células. Es tan potente esta comida que si te preparas un jugo puedes utilizarlo para curar úlceras estomacales.

Maíz

Cuando hago referencia a que hay que consumir carbohidratos de calidad, el maíz es uno de ellos. La gran ventaja de comer maíz es que en la medida que nos ejercitamos nuestro cuerpo va gastando sus reservas de energía, pero el maíz, al ser una fuente de energía de liberación lenta ayuda al cuerpo a mantener el esfuerzo. Cualquiera que sea tu entrenamiento, come maíz. El maíz es un grano, al igual que la quinoa, pero lo incluimos en esta lista porque te ayudarán a tener más energía durante todo el día, y especialmente durante tu entrenamiento.

"EL TERROR" ....TAMBIEN ENTRE DEPORTISTAS.

Dicen los psicólogos conductistas, la escuela americana predominante en el mundo del deporte, que solo es posible conseguir lo imaginable, y que lo imaginable se prefigura mediante la “visualización”. Mireia Belmonte visualiza. Lleva años haciéndolo en sus dos horas semanales de entrenamiento mental. Cierra los ojos y se representa a Elizabeth Beisel, la lozana muchacha de Saunderstown, Rhode Island, paseándose como un oso. Insiste, y en su imaginación se compone la sonrisa amenazante de Stephanie Rice, poniéndose el gorro de látex como quien se ajusta el yelmo. La sucesión de intimidantes figuras se sucede hasta la china Li Xuanxu, pálida como la porcelana, rapada al uno, oriunda de Hunan, como las guindillas, y como Mao. Son las mejores, sus adversarias, y Mireia, @miss_belmont, según su cuenta de Twitter, está atrapada con todas ellas en la cámara de salidas del Centro Acuático de Londres. Esperan la llamada. No hay ventanas. El aire huele a sudor, a perfume y a linimento. El corazón le late con fuerza. Está aterrada. Pero consigue dominarse eliminando de su mente a todas sus adversarias para concentrarse en sí misma. Respira empujando hacia abajo con los músculos del diafragma para que el oxígeno la libere de la sensación opresiva, como le ha enseñado su entrenador. Se golpea los pectorales como un gorila y activa el sistema nervioso. Está en la piscina de Londres a punto de disputar la final de 400 metros estilos. Imagina que dentro de cuatro minutos se habrá convertido en la primera nadadora española en conquistar un oro olímpico.

El primer día es hoy. Los precedentes señalan que en casi todos los primeros días de los grandes campeonatos que ha disputado, Mireia ha sufrido crisis de ansiedad que han condicionado su participación. “Si Mireia nada bien los 400 estilos [a partir de las 12.17], después hará cosas maravillosas”, advierte su entrenador, Fred Vergnoux, sobre la prueba que le espera en el debut. Para evitar sobresaltos, la muchacha lleva meses visualizando el momento con la ayuda de un psicólogo que le brinda instrumentos para combatir la ansiedad. “Mireia trabaja con un preparador mental”, explica Vergnoux. “Hoy tiene más armas para afrontar estos momentos”.

Su técnico, Vergnoux, le hizo probar antes en Londres la piscina de competición

Vergnoux, el responsable de la natación de competición del Club Natación Sabadell, es un técnico detallista que ha preparado a la nadadora para que se libere de los fantasmas. “Por esto fuimos al Open de Londres en abril”, dice, “a nadar en la piscina olímpica de calentamiento y competición, ir a las cámaras de salida para tener más información del terreno que pisaremos. Interiorizar lo que puede pasar. Y cuando pase, que ella esté preparada. Lo que no quiero yo es tener sorpresas. Cada vez que afrontas una situación nueva sufres una forma de estrés. Intentamos quitar todo el estrés que podemos con estas estrategias. Competir, probar la piscina olímpica, probar la cámara y nada más. Después, una final olímpica ocurre una vez cada cuatro años. Seguro que va a tener una forma de estrés. Cómo lo gestionas, cómo lo utilizas para que te de energía y no para que te hunda. Esa es la cuestión”.

Pablo del Río ha sido el psicólogo de la residencia Blume de Madrid durante treinta años. Sabe de visualizaciones. “El entrenamiento en práctica imaginada es más viejo que las tablas de Moisés”, dice. “Se trata de imaginar situaciones adversas dándoles una solución. Con los nadadores anticipas las carreras y cuantos más detalles imaginas mejor: los volteos, las salidas… Al ser un deporte sin oposición cada nadador depende de sí mismo. El foco de atención tiene que girar hacia sí mismo: la técnica, la brazada, la aceleración… Hay que aprender a ignorar al rival”.

“Seguro que va a tener estrés. La cuestión es cómo gestionarlo”, explica su entrenador

Vergnoux es el entrenador más respetado por la federación española. Dice que Mireia debe sacar su lado más competitivo. “Cuando ves competir a gente como Basel o Rice, son bastante agresivas”, señala el francés. “La competición empieza en la cámara de salida. Algunas parecen locas. Pero esa capacidad de elevar el nivel de adrenalina hace que las chicas se transformen en animales. Me encanta eso. Mireia en el Europeo de Polonia, detrás del poyete, sufrió esa transformación. Exhibió esa agresividad. Algunos movimientos de brazos tocándose los músculos pectorales. ¡Uahh! ¡Vamos! Mireia necesita explotar más estas emociones. No guardárselo. Hay ejercicios para esto. Es el trabajo que hacemos con el psicólogo. Ejercicios de respiración para controlar las emociones. El diafragma es un músculo de la respiración. Si tienes la capacidad de poner el diafragma bajo reduces los nervios. Con estrés este músculo se pone arriba y te contractura los pulmones y la respiración se acelera. Este estrés no es positivo. Si pones el diafragma bajo controlas la fuerza”.

“El estrés es una energía más”, concluye Vergnoux. “La necesitamos. El chico que no se siente bajo presión no existe a nivel olímpico. La diferencia entre el campeón y los demás es esta. El chico o la chica que es capaz de transformar la tensión del momento en una energía que pueda transferir al esfuerzo en la piscina es el que sabe competir. Cada vez que afrontas una final, los Juegos se comen a uno o dos chicos. Siempre. Y los mejores son aquellos que captan la energía del entorno para sobrevivir. Si tú puedes captar la energía de la chica que está a tu lado, tú lo haces. ¡Todo cuenta!”.

LOS AMOS DEL PARQUE . "DORAMAS 2012"

DRAGON BALL
CAMPEÓN ALEVIN

F.C MADERA Y CORCHO
CAMPEÓN INFANTIL

LLEGÓ A SU FIN EL TORNEO DE FÚTBOL 4X4 DE LAS ACTIVIDADES DE VERANO DEL PARQUE JUAN DEL RIÓ AYALA .
A PRIMERA HORA SE ENFRENTARON POR EL 3º PUESTO ALEVIN ,LAS ÁGUILAS ,QUE VENCIERON A LOS HABANA POR 6 - 4 Y SE QUEDARON CON LA TERCERA POSICIÓN.
A SEGUNDA HORA EN UNA EMOTIVA FINAL LOS PIBES DEL DRAGON BALL SE LLEVARON EL TRIUNFO ANTE LOS TIGRES POR 13 - 6 Y SE QUEDARON CON EL TITULO.
EL TERCER PUESTO PARA LOS INFANTILES QUEDÓ EN MANOS DE LOS PEQUEÑOS GIGANTES QUE EN UN PARTIDASO VENCIERON A LOS PAQUETES POR UN AJUSTADO
 4 - 3 ,PERO POR CIERTO MUY MERECIDO.
AL FINAL DE LA JORNADA EN UNA FINAL QUE SE JUGO CON LOS DIENTES APRETADOS ,EL FC MADERA Y CORCHO SE CORONÓ CAMPEÓN AL VENCER EN LA FINAL A LOS CHICOS DEL CHURRUCA POR UN MERECIDO 9 - 6.
ES DIGNO DE MENCIONAR QUE PESE A QUE DURANTE TODAS LAS JORNADAS LOS PARTIDOS SE JUGARON CON UN ESPÍRITU SUPER COMPETITIVO Y QUE MAS DE UNA VEZ SE VIO UNA LAGRIMA CORRER POR LA MEJILLAS DE LOS NIÑOS POR NO CONSEGUIR EL RESULTADO DESEADO ,NUNCA POR NINGUNA CIRCUNSTANCIA SE JUGÓ CON MALA FÉ Y TODOS LOS JUGADORES PARTICIPANTES DEMOSTRARON UN VERDADERO ESPÍRITU DE DEPORTIVIDAD Y FAIR PLAY.
OTRO AÑO MAS QUE PASA CON VERDADERO ÉXITO EL TORNEO 4X4 DEL DORAMAS Y ASÍ LO DEMOSTRÓ EL APLAUSO GENERALIZADO QUE MOSTRARON LOS ASISTENTES EN LA ENTREGA DE PREMIOS .FELICIDADES A LOS CAMPEONES Y A TODOS LOS JUGADORES EN GENERAL POR LA PARTICIPACIÓN Y A LA DIRECTIVA DE LA ASOCIACIÓN DE VECINOS DORAMAS POR GESTIONAR ESTA HERMOSA FIESTA DEL DEPORTE. HASTA EL AÑO QUE VIENE Y GRACIAS A TODOS.

ESTE ES EL ESPIRITU DEL
"DORAMAS 2012"

LA 4º JORNADA SE JUGÓ CON LA ADRENALINA A MIL.

                

SE COMPLETO EL CUADRO DE SEMIFINALES DEL DORAMAS 2012,EN ALEVINES, LA FINAL SERÁ ENTRE TIGRES ,QUE VENCIERON A LAS ÁGUILAS POR 7 - 5 Y DRAGÓN BALL ,QUE VENCIÓ A LOS HABANA POR 15 - 7.
EN INFANTIL LA FINAL SERÁ ENTRE F.C CHURRUCA ,QUE LE GANÓ A LOS PEQUEÑOS GIGANTES POR 7 - 5 Y EL F,C MADERA Y CORCHO QUE SE TOMO REVANCHA DE LA FINAL PASADA ,VENCIENDO A LOS PAQUETES F.C POR UN CLARO 8 - 2.
A PARTIR DE LAS 17 Hs. SE COMPLETA EL TORNEO DE FÚTBOL 4X4 DEL DORAMAS 2012 .A ESA MISMA HORA EMPEZARÁ OTRA DISCIPLINA DEPORTIVA EL TORNEO DE JIU - JITSU .
OTRA TARDE DE PURO ESPECTÁCULO DEPORTIVO PARA NO PERDERSE .NO TE OLVIDES A PARTIR DE LAS 17 Hs .EL FÚTBOL Y EL JIU - JITSU SERÁN LOS REYES DE LA TARDE EN EL PARQUE JUAN DEL RIÓ AYALA DE LAS PALMAS DE GRAN CANARIA.