Una columna sana también es estar en forma

La columna es uno de los lugares del cuerpo donde más se somatizan las emociones   Hacer ejercicios, quemar calorías y tener una dieta saludable son maneras de estar en forma, eso está claro. Pero, ¿y qué pasa con las diversas estructuras de nuestro cuerpo? Una de ellas es la columna, eje de nuestra fisonomía donde también convergen las emociones y con ellas, también algunos problemas que nos impiden estar sanos.

No ser sedentario, practicar actividad física en forma permanente, alimentarse de manera adecuada y tener buenos hábitos de vida son algunos de los elementos que permiten que una persona se mantenga sana y en equilibrio. Sin embargo, hay muchos que a pesar de cumplir con todo al pie de la letra, no saben cómo están “por dentro”, situación que puede traer complicaciones. Lo anterior tiene que ver con el cuidado que todos debemos tener con nuestro cuerpo y  en este caso particular con nuestra columna, una de las estructuras principales del organismo y casualmente una de las partes que más problemas sufre debido a lesiones, mala postura e incluso emociones mal llevadas. Así lo comenta Hernán Plaza Galleguillos, kinesiólogo y especialista en osteopatía del centro Kinesic, quien menciona con respecto a este tema que “muchas veces la patología de la columna vertebral está relacionada con dificultades somatotópicas, donde hay gran incidencia de las emociones. Por lo tanto, muchas veces la gente somatiza por la columna vertebral y de hecho un gran porcentaje de éstas es a través de aquella parte del cuerpo”, afirma.

Para el instituto de medicina biológica español Biosalud, una de las causas del dolor de espalda puede encontrarse en las emociones. Al respecto dicen que el hecho de que las molestias de la columna pueden deberse a múltiples factores “esto no significa que no pueda haber una emoción que no haya sido la causa del problema o que haya contribuido a agravarlo”.

Con respecto a cómo es posible que las emociones incidan en un dolor de espalda y en definitiva en la buena o mala salud de la columna, el kinesiólogo dice que “si se recorre la columna vertebral, podemos ver que está la médula espinal, estructura que junto a la parte encefálica son parte del sistema nervioso central, estando ambos relacionados con todo lo periférico”. “Es allí – prosigue - donde perfectamente se pueden generar cambios y alteraciones en la parte del eje central y esa parte es la columna vertebral y el área craneal”. Siguiendo con la idea, Hernán Plaza indica que cualquier tipo de alteración que ocurra a ese nivel – incluso de orden mental – “puede afectar obviamente al sistema nervioso central; la médula espinal es parte de ella y por ende está muy relacionada con la columna”. Entonces, según sus palabras, muchas “columnas enfermas” no tienen la causa de su condición en sí mismas, sino que se debe a una somatización que escogió esta estructura para expresarse.

Error más común: la posición mantenida
Con respecto a cómo todos nosotros contribuimos a que nuestra columna no esté sana, el especialista en osteopatía dice que existen muchos errores que solemos cometer y que bastaría con un poco de educación y conciencia para evitarlos. Uno de ellos es la “posición mantenida” en la que muchas personas conservan su cuerpo por muchas horas y esto se refiere tanto a quienes trabajan de pie como a aquellos que pasan gran parte de la jornada laboral sentados tras un mostrador o escritorio. En el caso de quienes están sentados casi todo el día, el profesional señala que hay estudios científicos que comprueban que “lo máximo que una persona puede estar sentada para no generar cambios a nivel de la estructura son veinte minutos, es decir cada esa cantidad de tiempo uno debe pararse del asiento”, indica.
Lo anterior puede parecer muy poco – sabiendo que hay muchas personas que pasan todo el día sentados – pero la verdad es que se hace muy necesario, esto porque el pararse luego de estar horas con las piernas flectadas además de costar la reincorporación “produce cambios morfológicos en el tejido como también disfunciones a nivel muscular”, menciona.

Para Hernán Plaza, uno de los problemas más comunes hoy en la columna son las hernias discales, esto por la excesiva carga que se entrega a la estructura y lo que empeora por no tener desarrollada la musculatura de aquella zona. “Cada vez es más común las operaciones a estas hernias, pero si tuvieran un tratamiento adecuado no debiera una predisposición a la cirugía”, asegura.

Otro problema es el que representa la utilización de los pantalones caídos, moda que hoy es llevada por muchos jóvenes y que también es sinónimo de problemas a nivel de columna. Al respecto, el kinesiólogo menciona que “donde ellos apoyan el cinturón es el sacro, lo que con el tiempo provoca una rectificación de la columna lumbar (la lordosis es menor de lo habitual o incluso ha desaparecido, de forma que la columna es recta vista de perfil) y eso indica que probablemente a futuro haya aún más hernias discales”. Así como estos, hay otros errores y algunos de ellos son la mala postura al estar sentado tras un mueble - lo que produce cifosis o un aumento en la curvatura dorsal (hombros hacia delante) – y el caminar como aquellos que se desplazan con la cabeza más adelante y no paralela al cuello. También está la mala posición al dormir, donde el buen estado del colchón y las almohadas son imprescindibles, siendo lo contrario un caldo de cultivo para migrañas, cefaleas e incluso bruxismo, entre otros. Para el especialista, lo primero que debemos tomar en cuenta para trabajar sobre la salud de la columna es estar consciente de nuestros movimientos y ser capaces de darnos cuenta cuando el cuerpo lanza señales de alerta. Luego de esa etapa, dice que el ejercicio se convierte en “una de las bases primordiales porque se trata de una estructura íntimamente ligada a la actividad física, pero a una guiada y bien orientada porque el hacer deporte no significa que la columna estará sana, después de todo puede haber sobrecargas que pueden generar daño, como por ejemplo salir a trotar con las zapatillas equivocadas”, advierte.

Conscientes 24/7
Para la bailarina, actual instructora de pilates y una de las maestras de esta disciplina más respetadas – es una de las dos alumnas certificadas por Joseph Pilates – Lolita San Miguel, es imposible hablar de la columna como una estructura única, después de todo, dice que para tener una buena postura también se necesita saber colocar los hombros, la cabeza, los pies, etcétera. De esta manera, afirma que tener una columna saludable, “es esencial” y por lo tanto “su salud y colocación es lo que nos ayuda a cesar los músculos abdominales”, cosa que para ella es uno de los motivos de por qué el Pilates es tan beneficioso.
Siguiendo con lo anterior, la instructora – quien estuvo de visita en Chile a finales del año pasado – asegura que esta disciplina “tiene esa concentración en lo que llamamos core (centro) o el área de los abdominales, el piso pélvico y la postura, esta última fundamental, porque sin ella el cuerpo sufre”.

“El cuerpo es uno y no hay partes que estén fuera de lugar. Todas tienen incidencia en él”, sostiene Lolita San Miguel.

Pese a esta visión holística del cuerpo, Lolita afirma que la columna es sin duda un protagonista dentro de la práctica del pilates y es enfática al señalar que la respiración también es un elemento que aquí cobra relevancia. Al respecto dice que “tenemos que usar la respiración, maximizarla y además saber resistir la gravedad, colocar bien los hombros, la cabeza, el cuello, el tórax, etcétera”. De acuerdo a sus palabras, “la colocación de la columna debe ser lo que llamo 24/7, es decir, tenemos que estar conscientes de esa colocación las 24 horas del día, incluso cuando dormimos, porque si lo hacemos torcidos, el cuerpo no sabe la diferencia sino que acepta lo que uno le da y si eso es negativo, lo aceptará así”, explica. Según sus palabras, el pilates es una técnica que ayuda a lograr la conciencia del cuerpo que a muchos les hace falta para lograr que en este caso, la columna esté sana. Se trata entonces de “crear una conciencia de la postura y de nuestro cuerpo que está con nosotros también 24/7”, dice.

* Carla González C.

Punto Vital Enero 2011 ©

EL CD CHANCHULLO INFANTIL SE QUEDÓ SIN JUGAR

QUE TE TENGAS QUE LEVANTAR UN DOMINGO A LAS 6 DE LA MAÑANA POR TRABAJO O CUALQUIER OTRA OBLIGACIÓN ES COMPRENSIBLE Y LO ACEPTAS  A DURAS PENAS PERO LO ACEPTAS ,PERO QUE TE LEVANTES UN DOMINGO CON LA ILUSIÓN DE VER UN PARTIDO DE FÚTBOL EN FAMILIA TAN TEMPRANO Y TE QUEDES SIN VERLO POR NARICES PORQUE EL EQUIPO CONTRARIO NI EL ARBITRO SE PRESENTAN ,VAMOS QUE TE DEJA LA SANGRE BIEN CALENTITA.
ESTO ES LO QUE PASÓ HOY EN EL CAMPO DE FÚTBOL DEL LOPEZ SOCA ,EL CHANCHULLO VISITABA AL EQUIPO DEL ALCARAVAN "B" C.F , LLEGÓ AL ESTADIO SE PUSO LA INDUMENTARIA Y SALIO A CALENTAR ,PERO NO HABÍA NADIE PARA JUGAR , DESPUÉS DE MAS DE UNA HORA HACIENDO LLAMADAS TELEFÓNICAS SE LE COMUNICO AL CUERPO TÉCNICO Y PADRES QUE ESTOICAMENTE ESTABAN EN LAS TRIBUNAS UN DOMINGO A LAS 8 DE LA MAÑANA QUE EL PARTIDO ESTABA SUSPENDIDO POR QUE EL OTRO EQUIPO SE HABÍA RETIRADO DE LA COMPETICIÓN . Y YO ME PREGUNTO , ¿ES ASÍ COMO SE TRATA A NIÑOS QUE CON TODA LA ILUSIÓN DEL MUNDO QUIEREN JUGAR AL FÚTBOL ,NO HABÍA FORMA YA SEA POR PARTE DEL EQUIPO CONTRARIO ,LA FEDERACIÓN DE FÚTBOL O EL COLEGIO DE ÁRBITROS ,DE QUE MANDARAN UN COMUNICADO AL RESTO DE LOS EQUIPOS DE LA ZONA 5 DEL TORNEO DE FÚTBOL INFANTIL DE LAS PALMAS DE GRAN CANARIA ,PARA QUE ESTO NO SUCEDIERA .? ¿ NO ES QUE ES TAN IMPORTANTE EL FÚTBOL BASE PARA EL FUTURO DEL FÚTBOL .? PUES NO ESPEREMOS QUE LOS NIÑOS SEAN RESPONSABLES CUANDO LOS MAYORES O SEA LOS QUE LLEVAN LAS RIENDAS EN EL FÚTBOL CANARIO NO LO SON.
TAL VEZ FUE UN DESCUIDO ,TAL VEZ NO HUBO MALA INTENCIÓN  Y SEGURAMENTE ALGUIEN DIRÁ QUE EN LA PAGINA DE LA FEDERACIÓN SE DEJO CONSTANCIA DE QUE ESTE EQUIPO NO PARTICIPARÍA MAS DE LA COMPETICIÓN ,PERO NO COSTABA NADA MANDAR UN COMUNICADO A CADA CLUB INVOLUCRADO , ESTO NO PUEDE VOLVER A PASAR ,SI UN JUGADOR COMETE UNA FALTA O EL CUERPO TÉCNICO PROTESTA DE MAS, SEGURAMENTE SERÁN AMONESTADOS O EXPULSADOS DEL TERRENO DE JUEGO ,PUES ESTE FIN DE SEMANA ALGUIEN DE LA FEDERACIÓN O DEL COLEGIO DE ÁRBITROS O QUIEN SEA QUE TENGA LA RESPONSABILIDAD POR LO SUCEDIDO COMO MÍNIMO SE LLEVARÍA DOBLE AMARILLA CON UN PARTIDO DE SUSPENSO.

Deporte para niños.

Entre los 3 y los 6 años los niños pueden tener su primer contacto con el deporte. Ojo: aún son muy pequeños para aprender reglas complejas o competir. En el predeporte lo importante no es ganar, sino aprender y divertirse en grupo con actividades que implican movimiento. Ballet, fútbol, artes marciales… Si quieres que tu hijo se aficione a algún deporte desde pequeñito, te damos algunas ideas.

¿Qué deporte le puede encajar a tu hijo?

 Artes marciales Las artes marciales contribuyen al desarrollo físico y emocional del niño y le enseñan disciplina y respeto. Fomentan las relaciones sociales y la concentración. El taekwondo puede iniciarse a los 4 años.

Pretenis Pueden conocer los deportes de raqueta a partir de los 4 años, siempre con materiales adaptados y sin competir. Pueden empezar con pretenis o minitenis y, a los 6 años, con el bádminton, el paddle y las palas.

Ballet Desde los 4 años. Ayuda a los niños a controlar sus movimientos y potencia la flexibilidad y resistencia. Fomenta la disciplina, el trabajo en grupo, la aceptación de desafíos, la sensibilidad y la expresividad.

Natación  A partir de los tres años, el niño puede empezar a ir a clases de natación solo. Nadar le aporta seguridad, mejora la psicomotricidad, fortalece su capacidad respiratoria y le ayuda a relajarse.

 Deportes de nieve  Una divertida opción para empezar son los trineos, a partir de los 3 años. Hay que controlar que no alcance mucha velocidad y enseñarle a respetar a los que le rodean cuando juega. Si nosotros esquiamos con él, mucho mejor.

Juegos de grupo  Empiezan a practicarse a los cuatro años, pero a esa edad no se trata de que aprendan las reglas de deportes como el baloncesto o el fútbol, sino de que vayan aprendiendo habilidades como botar un balón o tirar a portería.

Los beneficios del predeporte

El predeporte o deporte para los niños más pequeños les ayuda a desarrollar la motricidad, la coordinación, el control de las posturas y el equilibrio. Además, les da unos patrones básicos que les servirán en la práctica de cualquier deporte cuando sean mayores. Por eso forman parte de las actividades del colegio y son las actividades extraescolares elegidas por muchos padres.

Los juegos predeportivos mejoran la percepción, el sentido del equilibrio y el ritmo de los niños mediante ejercicios como saltar, girar, desplazarse (hacia delante o hacia atrás, a gatas, en cuclillas, a la pata coja, sobre colchonetas y bancos); trepar (por ejemplo, en las espalderas); llevar objetos, como pelotas o aros, con una mano, entre dos compañeros, con los ojos cerrados, etc. Suelen acompañarse al final de cada sesión de pequeños ejercicios de relajación.

El deporte, una escuela de habilidades sociales

Estas actividades son muy importantes para el aprendizaje de las habilidades sociales, ya que fomentan la relación del niño con sus compañeros, les permiten experimentar la integración en un grupo, y lesenseñan unas reglas de juego que todos deben aceptar.
Además, los monitores de la escuela infantil se encargan de que cambien constantemente de rol dentro del mismo juego, por ejemplo, para que todos los niños se relacionen entre sí y desempeñen todas las funciones posibles (perseguidor y perseguido, portero y goleador...).

*  Por: Isabel Leal Maldonado. 

Asesor: Sergio Herrero Ventura. Diplomado en Magisterio de Educación Física.

Deportistas cuidado con qué sacian vuestra sed.

Probablemente, si es usted un corredor aficionado, después de una buena sesión de zapatillas beberá alguna bebida isotónica con la intención de recuperarse y evitar la deshidratación por el esfuerzo. Sin embargo, para que los deportistas hayan interiorizado esa escena ha sido necesario un gran esfuerzo de marketing por parte de los fabricantes de estos productos, según denuncia esta semana la revista 'British Medical Journal'.

En una investigación conjunta con el programa BBC Panorama, que emitió la cadena británica de televisión, la revista médica desvela algunos de los trucos empleados por la industria de las bebidas isotónicas para darle cierto lustro 'científico' a sus productos. Y en algunos puntos se parecen sospechosamente a los empleados en ocasiones por algunos laboratorios farmacéuticos.

La creación de sociedades 'científicas' para hablar de la importancia de una adecuada hidratación entre deportistas es sólo una de las que cita la revista; que menciona también el uso de eslóganes sobre los beneficios de estos refrescos para deportistas que carecen de ningún aval.

En este sentido, como explica BMJ, la propia Agencia Euopea de Seguridad Alimentaria (EFSA, según sus siglas en inglés) carece de métodos rigurosos para controlar que las propiedades que anuncian dichas bebidas isotónicas son reales y tienen están respaldadas por estudios científicos. "En ocasiones, son los propios fabricantes quienes suministran los estudios que requiere la agencia", señala la investigación británica. Y en un paso más allá, la investigación revela que algunas de la revistas de medicina del deporte más destacadas del mundo tienen entre sus comités editoriales a investigadores con fuertes vínculos financieros con las compañías que fabrican estos productos, como Coca-Cola o PepsiCo.

Un mercado millonario

La industria de las bebidas para deportistas, de las que la revista menciona sobre todo Powerade, Gatorade o Lucozade (del gigante farmacéutico GSK), mueve al año unos 1.600 millones de dólares; y podría alcanzar los 2.000 millones en 2016.

Para alcanzar estas cifras, denuncia Arthur Siegel, de la Universidad de Harvard (EEUU), la industria se ha esforzado especialmente en hacer llegar a los deportistas el mensaje sobre los riesgos de la deshidratación. Cuando en realidad, matiza, debería ser la sed la que nos haga ingerir o no líquidos, "porque beber demasiado puede ser fatal para el organismo".

En este sentido, Matthew Thompson, del Centro de Medicina Basada en la Evidencia de Oxford (Reino Unido), denuncia que estas compañías no sólo nos indican qué beber ("que el agua no es suficiente y necesitamos refrescos específicos para deportistas") sino también, cuándo beber. "Utilizan lemas del tipo 'No te fíes de la sed', cuando la evidencia demuestra que lo mejor es beber cuando tienes sed". Paul Laursen, de la Universidad de Auckland (Nueva Zelanda), denuncia cómo las revistas de medicina del deporte suelen rechazar los estudios que cuestionan los beneficios de la hidratación, de manera que estas publicaciones destacan por la práctica ausencia de estudios negativos.

De los 431 mensajes publicitarios analizados sobre los beneficios de estos líquidos, sólo un 2,7% podía respaldar sus afirmaciones con estudios científicos rigurosos e independientes. En numerosas ocasiones, señalan, los resultados obtenidos en alta competición no serían extrapolables a deportistas aficionados.

Pero la preocupación de los científicos no se limita a que los deportistas puedan estar bebiendo más de la cuenta; es que además, como señala por su parte Tim Noakes, de la Universidad de Ciudad del Cabo (en Sudáfrica), estos refrescos tienen una gran cantidad de azúcar, lo que puede estar contribuyendo a la epidemia de obesidad entre los más jóvenes. De hecho, por la erosión dental que pueden provocar (debido a las sales que contienen), se desaconseja que los niños ingieran este tipo de bebidas.

* Fuente: elmundo.es