Distensiones musculares

Una distensión muscular es el desgarro parcial o completo de fibras musculares, que se rompen, en mayor o menor cantidad, dependiendo de la violencia del gesto causante de la lesión. El desgarro puede ser tan ínfimo que sólo pueda ser observado y diagnosticado a través de microscopio o ecografía, o puede ser tan grave que provoque un sangrado interno por rotura masiva de fibras musculares.

En el momento de producirse la lesión, las fibras musculares afectadas se retraen formando una brecha entre los extremos rotos. En ocasiones, además de verse afectadas estas fibras, también pueden verse implicadas las estructuras circundantes como el tejido conjuntivo (tendones) o los vasos sanguíneos. La afectación de los vasos sanguíneos evidencia la existencia de un hematoma en la zona afectada.

¿Cómo se produce una distensión muscular?

Los desgarros o distensiones musculares se deben a una sobrecarga dinámica; siendo la causa más típica una contracción violenta con estiramiento excesivo simultáneo. Es decir, se conjugan dos tensiones enfrentadas. Por un lado la extensión muscular, es decir, la tensión excéntrica, y por otro la contracción muscular, o tensión concéntrica.

Estas lesiones suelen aparecer con frecuencia en deportes con movimiento o acciones explosivas (fútbol, atletismo de velocidad…). Un cambio de ritmo brusco en la carrera, un golpeo al balón, una batida de salto, son movimientos en los que el músculo puede verse afectado con esta lesión.

Síntomas y tipos de distensiones musculares

Podemos hablar de tres grados distintos de distensión muscular según el nivel de rotura que presentemos:

Grado 1 o leve

Existe desgarro o rotura de algunas fibras musculares, aunque la porción tendinosa permanece ilesa. No suele presentar hematoma intramuscular, aunque de hacerlo, este suele tener un tamaño no superior a un centímetro. En ocasiones el deportista no es consciente de la lesión hasta después de terminada la actividad. Su recuperación se señala entre 7 y 8 días.

Grado 2 o moderada

En este grado se produce una rotura moderada de fibras del músculo y en ocasiones también de la zona tendinosa. La palpación en la zona afectada es dolorosa. La rotura fibrilar ronda el tercio de la superficie muscular y el hematoma acompañante oscila en torno a los tres centímetros. El deportista habitualmente suele abandonar la actividad deportiva en el momento de la lesión. La musculatura presenta tumefacción y responde con deficiencia en su movilidad. La gravedad de esta lesión deja la recuperación en torno a las dos semanas.

Grado 3 o grave

En este grado se presenta la rotura completa del vientre muscular, así como de la inserción músculo tendinosa. A la palpación se aprecia un defecto notable y amplio en la fibra muscular. También se presenta un edema importante. El deportista es consciente de la lesión debido a la elevada descarga de dolor asociada a este grado de distensión. Se produce un efecto invalidante en la musculatura afectada. Debido a la trascendencia de este grado de lesión, la rehabilitación puede dilatarse en el tiempo de tres a cinco semanas.

Tratamiento y prevención de las distensiones musculares

En función del grado de la lesión se aplica el protocolo correspondiente para tratar la distensión muscular:

• Grado 1: los primeros días se aplica la máxima RHICE (reposo, hielo, elevación y compresión). Posteriormente, están indicados los ejercicios sin carga y de baja implicación muscular, así como los estiramientos indoloros; para de esta forma llegar al ejercicio cotidiano.  
• Grado 2: se iniciará de la misma forma que el primer caso, es decir, con la premisa RHICE. En este caso, además del entrenamiento paulatino e indoloro, se añadirá en las primeras fases rehabilitadoras el uso de los ejercicios isométricos (aproximadamente a partir del cuarto día).
• Grado 3: al igual que en los caso anteriores se comenzará respetando el protocolo RHICE. Debido a la gravedad de la lesión, y su impotencia funcional, es beneficioso el empleo de electroestimulación muscular. Seguidamente se llevará a cabo la normalización progresiva hasta alcanzar la completa recuperación.

En todos los casos el patrón rehabilitador se ajusta a una misma secuencia de pautas para completar las distintas fases de la recuperación, la diferencia radica en el plazo de cada fase.

A todo este tratamiento (para todos los grados de lesión) se le puede añadir termoterapia a partir del 3-4 día para aumentar el metabolismo de la zona afectada y provocar una recuperación más rápida. La aplicación de ultrasonidos o láser también puede ayudar a regenerar el tejido dañado.

Prevención de una distensión muscular

Antes de realizar cualquier actividad deportiva es importante que el propio deportista sea consciente de la importancia de realizar un correcto protocolo de calentamiento. La preparación previa del músculo, con ejercicios de calentamiento y estiramientos, mejorará el rendimiento del deportista, además de prevenir posibles lesiones súbitas.

publicado por : ,Escrito por Julián Martínez San Juan, osteópata, quiromasajista deportivo y técnico superior deportivo .

TALLERES DE CÓRDOBA Y LAS PALMAS F.C CAMPEÓN .

LAS ULTIMA JORNADA DEL TORNEO ARTIVITIES - CEIP ALCARAVANERAS ,SE TIÑO DE EUFORIA Y UN CLIMA ESPECTACULAR TANTO DENTRO COMO FUERA DEL CAMPO DE JUEGO.SOBRE LAS 15.45 HS EMPEZARON A JUGAR ANTE UN MARCO IMPONENTE DE PUBLICO ,EL REAL BARSA F.C Y EL PIO PIO F.C ,POR EL 3º Y 4º PUESTO , PEDAZO  DE PARTIDO EL QUE DISPUTARON LAS DOS ESCUADRAS ,NO SE DEJARON NADA Y HASTA EL ULTIMO MINUTO TUVIERON EN VILO A TODOS LOS CONCURRENTES ,EL UNO A UNO FINAL DEMOSTRÓ COMO SE JUGO ESTE PARTIDO Y YA SABEMOS QUE LA LOTERÍA DE LOS PENALES PUEDE TRAER PREMIO PARA CUALQUIER LADO Y POR ESO EL APLAUSO FINAL DE LA CONCURRENCIA CORONO A AMBOS EQUIPOS MAS HAYA QUE EL REAL BARSA CONQUISTARA LA 3º POSICIÓN .
LA SORPRESA QUE TANTO SE PREGONÓ DURANTE EL TORNEO DEJÓ BOQUIABIERTOS A TODOS CUANDO VIERON ENTRAR AL CAMPO DE JUEGO PARA JUGAR UN PARTIDO DE EXHIBICION ,A LOS CHICOS DE LA UNIÓN DEPORTIVA LAS PALMAS Y EL CD CHANCHULLO ,QUIENES NOS DEJARON UNOS TOQUES DE CALIDAD INCREÍBLES ENTRE CAÑOS ,PASES MILIMÉTRICOS ,JUGADAS MARAVILLOSAS Y GOLES DE TODOS LOS TAMAÑOS Y COLORES EN DEFINITIVA UN HERMOSO APERITIVO ESPERANDO LA FINAL SOÑADA .
Y QUE DECIR DE LA FINAL ,UNO DE LOS PARTIDOS MAS BONITOS QUE SE HAYAN VISTO EN EL TORNEO DONDE TALLERES DEMOSTRÓ SU CALIDAD Y PODERÍO ,POR ALGO GANÓ TODOS LOS PARTIDOS QUE JUGÓ, NO DÁNDOLE OPCIONES A LAS FIERAS ,AUNQUE ESTAS PELEARON SIEMPRE ,AUN CUANDO SE VEÍAN SUPERADAS Y HASTA EL ULTIMO MINUTO  CUANDO EL RESULTADO YA ESTABA DEFINIDO DESDE HACIA RATO ,DEJARON CLARO QUE ESE SITIO SE LO HABÍAN GANADO CON CRECES ,POR ESO SE LLEVARON EL RECONOCIMIENTO DE TODOS LOS PRESENTES.
LA PARTE FINAL DE LA JORNADA SIRVIÓ PARA DAR RECONOCIMIENTO POR SU TRABAJO Y AYUDA EN ESTE TORNEO A MUJERES ,HOMBRES Y JÓVENES QUE NOS BRINDARON TODO SU CORAZÓN Y ESFUERZO PARA QUE ESTO SALIERA DE LA MEJOR MANERA  ,POR ESO FUERON DISTINGUIDOS CON DIPLOMA , NIEVES PEREZ ,MARIA JESUS GARRIDO ,MARI CARMEN GINORY , FRANCISCO JIMENEZ ,ADRIAN MONTAÑA ,MARCOS LEONEL GOMEZ Y ALAN ALEXIS GOMEZ .DESPUES LLEGO EL TURNO DE LOS DIPLOMAS POR PARTICIPACIÓN Y RECONOCIMIENTO AL 5º Y 6º PUESTO PARA TODOS LOS INTEGRANTES DE LOS EQUIPOS DEL F.C LOS CANARIONES ,6º, Y EL DEPORTIVO DIABLOS ROJOS F.C ,5º.QUIENES FUERON OVACIONADOS POR LA GRADA POR SU ESFUERZO Y VALOR AL DISPUTAR CADA UNA DE LAS JORNADAS .EL TURNO DE LAS MEDALLAS LLEGÓ FINALMENTE Y FUE ASÍ QUE TANTO EL PIO PIO F.C ,4º  Y EL REAL BARSA F.C ,3º, RECIBIERON MEDALLA DE BRONCE PREMIANDO ASÍ ,NO EL PUESTO OBTENIDO ,SI NO TODA LA ALEGRÍA Y BUENA DEPORTIVIDAD MAS ALLÁ DE LA COMPETENCIA ,DEMOSTRADA DURANTE TODO EL TORNEO POR AMBAS ESCUADRAS .EL POSTRE LLEGÓ CON LA MEDALLA DE ORO COMO MÁXIMO PICHICHI ,CON LA FRIOLERA DE 21 GOLES EN 7 JORNADAS ,A MARCOS MUJICA CAMPOS ,MEDALLA DE PLATA PARA CADA UNO DE LOS INTEGRANTES DE LAS FIERAS F.C Y LA PRECIADA Y TAN ANSIADA MEDALLA DE ORO PARA EL JUSTO CAMPEÓN LOS CHICOS DEL TALLERES DE CÓRDOBA Y LAS PALMAS F.C.
PASIÓN DEPORTIVA QUIERE HACER LLEGAR EL MAS SINCERO AGRADECIMIENTO ,A VICTOR Y GUAYARMINA RESPONSABLES DE ARTIVITIES ,A NUESTRO QUERIDO DIRECTOR DEL CEIP ALCARAVANERAS ,D.GREGORIO ,QUIENES PRESTARON SU CONFORMIDAD Y TRABAJO PARA QUE ESTE TORNEO SE REALIZARA Y POR SUPUESTO A PROFESORES ,AUXILIARES ,MONITORES QUE CEDIERON HORAS Y PADRES QUIENES DURANTE MAS DE 2 MESES SUFRIERON EL ACOSO DE LOS CHIQUILLOS POR LA ILUSIÓN QUE CAUSÓ ESTE 1º TORNEO DE FUTBOL 6X6 EN EL COLEGIO ALCARAVANERAS.



EL RECONOCIMIENTO FINAL CON ESE HERMOSO PRESENTE HACIA MI PERSONA ,ME DEJA EL MAS DULCE SABOR DE BOCA Y LA FUERZA NECESARIA PARA SEGUIR ADELANTE LUCHANDO EN POS DEL DEPORTE POR Y PARA NUESTROS HIJOS QUE EN DEFINITIVA SON LO MAS IMPORTANTE QUE TENEMOS EN LA VIDA.



TALLERES DE CÓRDOBA Y LAS PALMAS F.C ,SE LLEVA  EL ORGULLO DE SER EL PRIMER CAMPEÓN DEL TORNEO ARTIVITIES -CEIP ALCARAVANERAS ,TORNEO QUE ESPERAMOS SE PUEDA REPETIR AÑO  TRAS AÑO Y QUE SEA UNA VERDADERA CUNA DE FUTUROS CAMPEONES.

Fibromialgia y ejercicio físico

El síntoma predominante que define la fibromialgia es el dolor generalizado, mal definido, continuo, no relacionado con la actividad y sin una lesión orgánica que se pueda evidenciar. Este dolor se acompaña de multitud de otrossíntomas destacando dos por su frecuencia y su interferencia en la vida y salud del paciente: la alteración del sueño y el cansancio que no se correlaciona con la actividad realizada.

Parece fácil asociar estos síntomas. Si duele incluso de noche es lógico que interfiera el sueño y te sientas por la mañana mucho más cansado. Y por otro lado, si tienes insomnio y te despiertas frecuentemente de noche es normal que por la mañana te levantes fatigado y la musculatura se resienta al realizar cualquier actividad.

Ya hace unas décadas, hacia los años 70, Moldosky, investigando el sueño, detectó que los enfermos con fibromialgia tenían alteraciones en la fase REM (fase de sueño profundo) como si durmiesen superficialmente. Experimentó con personas sanas interrumpiéndoles cuando entraban en sueño profundo durante unos días y concluyó que prácticamente todos las personas del ensayo presentaron síntomas de fibromialgia. También estudió lo mismo en deportistas (en corredores de élite) y ninguno de ellos presentó dolor ni fatiga. Con esto demostraba la importancia que tiene el sueño y el ejercicio físico en estos pacientes.

Muchos individuos con fibromialgia son sedentarios y sus niveles de capacidad cardiorrespiratoria están en niveles inferiores a la media. El dolor, la fatiga y la depresión también contribuyen a llevar un tipo de vida sedentario y por consiguiente a tener poca capacidad física. Es difícil aconsejar y convencer a una persona que se siente terriblemente cansada que debe hacer ejercicio físico, parece un absurdo, pero es fundamental.

Ejercicios recomendados para la fibromialgia

Se han estudiado diversos programas de ejercicios aeróbicos tanto en tierra como en agua, de fuerza, de elasticidad, flexibilidad, combinaciones de estos y recientemente ejercicios de movimiento como el chi qung,taichi y yoga. Por ejemplo, realizar tres veces por semanaPilates mejora de forma considerable el dolor y el impacto funcional; al igual que practicar dos veces por semana lamarcha nórdica, que aumenta la capacidad funcional sin modificar el nivel de dolor.

El gran problema es el mantenimiento de esta mejoría, ya que la adherencia al ejercicio en los pacientes con fibromialgia es relativamente baja por creer que después del ejercicio se encuentran más doloridos y cansados.

Según una revisión Cochrane de las investigaciones al respecto, el entrenamiento con ejercicios de resistencia de dos a tres veces por semana y durante doce semanas puede ayudar a reducir de manera importante el dolor, los puntos más sensibles e incluso la depresión, lo que en general se traduce en una mejora visible del bienestar general.

Por otra parte, la intensidad del entrenamiento con ejercicios aeróbicos también tiene efectos beneficiosos y reduce el dolor, pero debe incrementarse paulataminamente hasta llegar a un nivel normal o moderado. Si al realizar los ejercicios, los pacientes fibromiálgicos perciben un empeoramiento de los síntomas, deben rebajar la intensidad hasta que éstos se aminoren. Este tipo de ejercicios se deben realizar durante al menos 20 minutos una vez al día.

Ejercicios no recomendados para la fibromialgia

Estas conclusiones dejan muy clara la importancia del ejercicio y de la mejoría que se puede conseguir. Si bien,no todo ejercicio es válido para todos. Primero se ha de evaluar a la persona, analizar qué generadores de dolor presenta, y en función de eso decidir qué ejercicios conviene o no practicar. Así:

• Si una persona padece, además, una artrosis cervical se debe obviar los ejercicios repetitivos del cuello.
• Si padece lesiones de rodilla o un excesivo peso quizás los ejercicios más adecuados serán dentro del agua.
• Si presenta una trocanteritis (la inflamación de las bolsas serosas situadas en la extremidad proximal del fémur, es una de las causas más habituales de dolor en la cadera) será mejor la bicicleta elíptica que una bicicleta estática.
• Si es un hiperlaxo será fundamental la educación postural, la realineación, los isométricos.
• Los que padecen importante contractura muscular se les recomendaría ejercicios en piscinas de agua caliente o solo la relajación dentro de ella para ir incrementando la actividad progresivamente.

El paciente fibromiálgico debe participar y colaborar en su mejoría, ya que no cabe una curación al desconocer su etiología. No se puede confiar solo en los fármacos que pueden reducir algunos de los síntomas, ni en los profesionales de la salud. El ejercicio físico es una pieza fundamental en la recuperación de estos enfermos, sus resultados no son inmediatos, sino en varias semanas y deben continuar la actividad para no recaer.

* publicado por : 

NO PUDO SER.....

EL AYUDANTE TÉCNICO DEL CHANCHULLO
PENSANDO EN LA TÁCTICA A USAR

AUNQUE EN LA REALIDAD SE SABIA QUE EL BATAN ERA MUY SUPERIOR AL CHANCHULLO , NADIE NOS PODÍA QUITAR LA ILUSIÓN DE HACERLE UN GRAN PARTIDO Y SACAR  ALGÚN  PUNTO ,PERO EL LOCAL NO DIO OPCIONES Y CON UN GRAN PARTIDO EN EQUIPO Y CON MUCHO MEJOR RODAJE SOLVENTO UN PARTIDO AL QUE LOS NUESTROS ,AUN CUANDO COMETIERON MUCHOS ERRORES NUNCA LE QUITARON LA CARA Y ESO HIZO QUE TUVIESEN ALGUNA QUE OTRA POSIBILIDAD DE GOL QUE LAMENTABLEMENTE NO PUDIERON CRISTALIZAR .
AHORA QUEREMOS DEJAR ALGUNOS EXTRAS QUE SI BIEN  SE HICIERON NOTAR ,NO TIENEN NADA QUE VER CON EL JUSTO RESULTADO FINAL DEL PARTIDO PORQUE AMBOS EQUIPOS LO SUFRIERON EN PARTES IGUALES .1º AYER EN CANARIAS HABÍA ALERTA NARANJA POR LAS ALTAS TEMPERATURAS ,COMO PUEDE SER QUE NADIE HAYA SUSPENDIDO ESTE PARTIDO A LAS 12 HS DEL MEDIODÍA CON MAS DE 30º Y ENCIMA CUANDO UNO DE LOS TÉCNICOS LE PIDE AL ARBITRO QUE PARE EL PARTIDO A MITAD DE CADA TIEMPO PARA REFRESCAR A LOS NIÑOS ESTE ADUCE QUE NO PODÍA PORQUE NO ESTABA ESTIPULADO EN EL REGLAMENTO Y 2º ESTE MISMO ARBITRO APURABA A LOS NIÑOS PARA QUE NO CAMINARAN BUSCANDO LOS BALONES PARA REALIZAR SAQUES DE PORTERÍA O BANDA CUANDO EL MISMO CAMINABA POR EL CIRCULO CENTRAL PORQUE NO PODÍA CON SU ALMA POR EL CALOR REINANTE .ESTO HAY QUE REVISARLO PORQUE SEGURAMENTE ALGÚN DÍA SERÁ TARDE Y NOS GOLPEAREMOS EL PECHO LLORANDO POR ALGÚN NIÑO QUE SUFRIÓ GRAVES CONSECUENCIAS .EL FUTBOL BASE NO SE PUEDE GUIAR A RAJATABLA POR REGLAMENTOS ESTIPULADOS PARA DEPORTISTAS QUE GANAN MILLONES ,EL  FUTBOL BASE SE TIENE QUE GUIAR POR LA RESPONSABILIDAD Y EL BUEN HACER DE TODOS AQUELLOS QUE FIN DE SEMANA A FIN DE SEMANA NOS MOVEMOS CON MILES DE NIÑOS QUE QUIEREN DISFRUTAR DEL DEPORTE Y NO SUFRIRLO.