GRACIAS MAMÁ ...

    

A MI ESPOSA Y MADRE DE MIS HIJOS ,A MI MADRE ,A MI SUEGRA ,A MI HIJA Y MADRE DE MI NIETA ,A MI HERMANA Y MADRE DE MIS SOBRINOS ,A MIS TÍAS Y MADRES DE MIS PRIMOS ,A LAS MADRES DE MIS AMIGOS ,A LAS MADRES DEL CHANCHULLO ,A LAS MADRES DEL ARTIVITIES-ALCARAVANERAS Y A TODAS AQUELLAS MADRES DEL MUNDO QUE DÍA A DÍA DEJAN SU VIDA POR LA DE SUS HIJOS ,FELIZ DÍA Y QUE ESTE NO SEA SIMPLEMENTE UN DÍA ESPECIAL ,QUE SEA EL COMIENZO DE MUCHOS DÍAS ESPECIALES EN VUESTRAS VIDAS Y EN LA DE TODOS AQUELLOS QUE LA COMPARTIMOS.

A las madres atletas

Ser puro y excepcional de inmensurable grandeza

que pasas, de la humana concepción en que cultivas:

Amor, ternura y maternal pureza,

a la ruda fortaleza de las lides deportivas.

¿Por qué no expresarlo?  Que son ángeles de amor.

¿Por qué no difundirlo?  Que están llenas de fe y de confianza.

¿Por qué no he de escribirlo? Que transforman el dolor,

ofensa y tribulación, en símbolo de amor, consuelo y esperanza.

Características divinas, por los siglos transmitidas

desde el augusto milagro que concibiera María,

que con amor y perdón, la sangre de su hijo vertida

trajo al mundo redención, paz, nobleza y alegría.

Así las madres atletas, con su poder maternal,

junto a la dulce misión de germinar nuevas vidas,

nos regalan emoción, valiente y excepcional

de mil glorias conquistar en las luchas deportivas.

¡Loor a todas las madres! Y, a las de atlética hechura,

que al rigor de la entereza que en sus luchas desempeña,

es en sus hijos soporte, de amor y filial ternura

y en los brazos del deporte con áureos futuros sueña.

¡Qué el buen Dios siempre bendiga,

madres sus nobles bondades,

y qué, su ejemplo atlético viva

a través de las edades!

*Published by Renesan 

¡Enamórate del ejercicio!

Para aquellos que no hacen actividad física desde el colegio va esta nota. Y es que re encantarse con el trabajo por el cuerpo y la salud es una tarea que al parecer aún resulta muy complicada, puesto que todavía existen mitos y excusas que muchos ocupan para alejarse del buzo y las zapatillas.

En 2007, el Observatorio Social de la Universidad Alberto Hurtado – OSUAH – junto a Chiledeportes, realizaron un estudio a nivel nacional que arrojó como resultado que un 87,2% de la población es sedentaria. Y aunque esta cifra es menor a las anteriores antes descritas (89,2% en 2006 y 91% en 2000, ambas cifras según la Encuesta de Calidad de Vida y Salud), aún se trata de un porcentaje muy alto y preocupante. Con respecto a esto, ¿cuántos de ustedes no hacen deporte desde el colegio? Al parecer es ahí donde se acaba el movimiento corporal para muchos, quienes dejaron atrás esa única clase semanal y obligatoria para dar paso al sedentarismo y a la idea de volver a ejercitarse “algún día”. Es por eso que reencantarse con la actividad física es una tarea en la que todos – medios de comunicación, autoridades, familia y comunidad – debemos comprometernos desde ya, pues las enfermedades asociadas al sedentarismo y por ende, al sobrepeso y la obesidad nos están atacando desde hace rato y sobre todo desde la infancia, cosa que urge revertir. Por esta razón, hacemos una invitación a todos aquellos que aún tienen dudas si salir o no a trotar por las mañanas, a esos que no tienen decidido si gastar (o invertir) dinero en un gimnasio o a esos que simplemente batallan cada día con la flojera de mover el cuerpo. A todos ellos les mostraremos cómo dar el primer paso para comenzar una relación con la actividad física. La docente de la carrera de educación física de la Universidad Cardenal Silva Henríquez (UCSH), una de las directoras de la Sociedad Chilena de Medicina del Deporte (SOCHMEDEP) y candidata a Doctora en Ciencias de la Actividad Física y Calidad de Vida, Maribel Parra Saldías, menciona que uno de los puntos que debemos considerar es el que se refiere al fomento del deporte en Chile.

Maribel Parra cuenta que en el mundo anualmente mueren 2 millones de personas a causa de las enfermedades directamente asociadas al sedentarismo. “La gente aún no tiene conciencia de que la inactividad es la que produce el daño”, agrega.

Para la profesora, lo que hace falta en el país son políticas de promoción y de actividad física, tanto a nivel gubernamental como de otras instituciones. Según sus palabras, el trabajo debiera realizarse incluso a nivel universitario y de formación de los futuros profesores de educación física, pues a su juicio, desde ahí ya se notan las falencias. “Todo el mundo se queja de que hay pocas horas de educación física, pero si consideramos la magnitud de la clase, podríamos ver que no hay un problema en la cantidad, sino en la calidad. Entonces, por mucho el que tengamos 4, 5 ó 6 horas del ramo, va a depender primero de la formación del profesor y de su forma de llevar al grupo”, menciona. Es a partir del punto anterior donde asegura que se iniciará el encanto por la actividad física. Sin embargo, como esto según las estadísticas aún no es para nada palpable, se debe recurrir a otras formas de llamar la atención y así incentivar al deporte no como una cuestión obligatoria, sino como un nuevo, atractivo y saludable estilo de vida.

¿Ya tiene el buzo y las zapatillas puestas?
Si pese a sus ganas por ejercitarse aún no sabe cómo empezar, lo peor que puede hacer es volverse loco e iniciar rutinas exigentes que lo dejen exhausto a los treinta minutos y sin ganas de volver a correr o entrenar en una máquina por el resto de su vida. La idea es que la práctica del ejercicio sea paulatina, lenta y tomando en cuenta aquellas actividades que no demanden mucho trabajo y que permitan ir aumentando su intensidad a medida que usted y su cuerpo vayan progresando. Al respecto, la directora de la SOCHMEDEP afirma que un buen inicio para aquellos que no practican ningún tipo de actividad física desde sus años escolares es someterse a una evaluación médica y evaluación postural (que ve el estado de la columna, la pisada, las caderas, etcétera), para así “conocer cuáles son mis niveles y capacidades propias”.
En ese sentido, manifiesta que no por tener un problema de salud significará que el deporte vaya a resultar perjudicial, pero sí es necesario conocer con qué recursos cuenta el cuerpo para así no potenciar posibles lesiones o dolores pre existentes.

De aquel 87% de sedentarios, la mayoría de ellos son mujeres y dueñas de casa. El problema para Maribel Parra es que ellas son el modelo de referencia para sus hijos.

Luego de este chequeo, la docente indica que se deben derribar ciertos mitos e ideas que también resultan un obstáculo a la hora de decidirse por el deporte: el temor a lesiones, la poca seguridad que entregan los barrios y el poco tiempo que se tiene para este tipo de actividades, son algunos de los prejuicios que si no se eliminan, no se podrá dar pie a un buen inicio. En lo que a actividad física se refiere, Maribel comenta que hay que pararse desde la vereda de la ignorancia, es decir, partir de cero y poder desde ahí trabajar en pro de un beneficio para el físico y la salud. En este contexto afirma que lo mejor es partir con actividades simples de tipo aeróbico, tales como la caminata, el trote, la natación o la bicicleta, “a una velocidad tal en que uno pueda ser capaz de hablar sin gran esfuerzo. Esto significa que las pulsaciones estarán en un rango entre un 60 y 70% con respecto a la frecuencia cardiaca”. Este índice puede medirse restando 220 a la edad y a ello quitarle el porcentaje”, dice. Cuando se logre una constante, indica que será “momento de subir o mejorar el ritmo de trabajo”. Luego de aquello, manifiesta que se pueden participar en actividades más específicas, tales como ejercicios localizados de abdominales, flexiones, fortalecimiento de brazos y piernas, coordinación y agilidad, entre otros. En esta misma línea, indica que la elongación es también una etapa importante dentro de cualquier práctica de actividad física, pues según sus palabras es la que permite la preparación del cuerpo y así evitar lesiones tan comunes en estos casos como las torceduras o esguinces. “La elongación no es algo que uno debe hacer en dos minutos, sino que se trata de una preparación previa al ejercicio que debe durar a lo menos diez o quince minutos”, comenta y añade que la mayoría de las personas no suelen precalentar, por ende incurren en una lesión y lo primero que hacen es echarle la culpa al ejercicio cuando realmente la responsabilidad la tuvo ella.

La fiebre del running y la chancha: la profesora de educación física dice que recientes manifestaciones deportivas como las maratones que se han corrido en Santiago y el aumento en el uso de la bicicleta son un excelente ejemplo a replicar por quienes aún no se deciden por un cambio en su sedentario estilo de vida.

En cuanto a las veces en que una persona debiera ejercitarse, Maribel Parra es enfática al hacer la diferencia entre alguien que ya esté acostumbrado a un ritmo de vida saludable – donde también se incluye la alimentación sana – y aquellos que son parte de la población que actualmente está en riesgo de padecer algún tipo de patología asociada (obesidad, diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares). En esta línea, menciona que la OMS recomienda, en el caso de personas sanas y que practican deporte, 30 minutos diarios de actividad física. Sin embargo, afirma que para aquellos que padecen de sobrepeso ese tiempo debe aumentar a 45 minutos de ejercicio desarrollado eso si, a una intensidad baja y paulatina. Por último y para que el futuro de estos “nuevos” deportistas sea auspicioso, la directora de la SOCHMEDEP dice que lo relevante es el autoconocimiento, ya que saber cuáles son los límites a los que se puede llegar y tener la capacidad de no autoexigirse más de lo adecuado, serán la clave para luego poder ir avanzando y logrando mayores objetivos.

* Carla González C.  para :

Punto Vital Mayo 2010 ©

Distensiones musculares

Una distensión muscular es el desgarro parcial o completo de fibras musculares, que se rompen, en mayor o menor cantidad, dependiendo de la violencia del gesto causante de la lesión. El desgarro puede ser tan ínfimo que sólo pueda ser observado y diagnosticado a través de microscopio o ecografía, o puede ser tan grave que provoque un sangrado interno por rotura masiva de fibras musculares.

En el momento de producirse la lesión, las fibras musculares afectadas se retraen formando una brecha entre los extremos rotos. En ocasiones, además de verse afectadas estas fibras, también pueden verse implicadas las estructuras circundantes como el tejido conjuntivo (tendones) o los vasos sanguíneos. La afectación de los vasos sanguíneos evidencia la existencia de un hematoma en la zona afectada.

¿Cómo se produce una distensión muscular?

Los desgarros o distensiones musculares se deben a una sobrecarga dinámica; siendo la causa más típica una contracción violenta con estiramiento excesivo simultáneo. Es decir, se conjugan dos tensiones enfrentadas. Por un lado la extensión muscular, es decir, la tensión excéntrica, y por otro la contracción muscular, o tensión concéntrica.

Estas lesiones suelen aparecer con frecuencia en deportes con movimiento o acciones explosivas (fútbol, atletismo de velocidad…). Un cambio de ritmo brusco en la carrera, un golpeo al balón, una batida de salto, son movimientos en los que el músculo puede verse afectado con esta lesión.

Síntomas y tipos de distensiones musculares

Podemos hablar de tres grados distintos de distensión muscular según el nivel de rotura que presentemos:

Grado 1 o leve

Existe desgarro o rotura de algunas fibras musculares, aunque la porción tendinosa permanece ilesa. No suele presentar hematoma intramuscular, aunque de hacerlo, este suele tener un tamaño no superior a un centímetro. En ocasiones el deportista no es consciente de la lesión hasta después de terminada la actividad. Su recuperación se señala entre 7 y 8 días.

Grado 2 o moderada

En este grado se produce una rotura moderada de fibras del músculo y en ocasiones también de la zona tendinosa. La palpación en la zona afectada es dolorosa. La rotura fibrilar ronda el tercio de la superficie muscular y el hematoma acompañante oscila en torno a los tres centímetros. El deportista habitualmente suele abandonar la actividad deportiva en el momento de la lesión. La musculatura presenta tumefacción y responde con deficiencia en su movilidad. La gravedad de esta lesión deja la recuperación en torno a las dos semanas.

Grado 3 o grave

En este grado se presenta la rotura completa del vientre muscular, así como de la inserción músculo tendinosa. A la palpación se aprecia un defecto notable y amplio en la fibra muscular. También se presenta un edema importante. El deportista es consciente de la lesión debido a la elevada descarga de dolor asociada a este grado de distensión. Se produce un efecto invalidante en la musculatura afectada. Debido a la trascendencia de este grado de lesión, la rehabilitación puede dilatarse en el tiempo de tres a cinco semanas.

Tratamiento y prevención de las distensiones musculares

En función del grado de la lesión se aplica el protocolo correspondiente para tratar la distensión muscular:

• Grado 1: los primeros días se aplica la máxima RHICE (reposo, hielo, elevación y compresión). Posteriormente, están indicados los ejercicios sin carga y de baja implicación muscular, así como los estiramientos indoloros; para de esta forma llegar al ejercicio cotidiano.  
• Grado 2: se iniciará de la misma forma que el primer caso, es decir, con la premisa RHICE. En este caso, además del entrenamiento paulatino e indoloro, se añadirá en las primeras fases rehabilitadoras el uso de los ejercicios isométricos (aproximadamente a partir del cuarto día).
• Grado 3: al igual que en los caso anteriores se comenzará respetando el protocolo RHICE. Debido a la gravedad de la lesión, y su impotencia funcional, es beneficioso el empleo de electroestimulación muscular. Seguidamente se llevará a cabo la normalización progresiva hasta alcanzar la completa recuperación.

En todos los casos el patrón rehabilitador se ajusta a una misma secuencia de pautas para completar las distintas fases de la recuperación, la diferencia radica en el plazo de cada fase.

A todo este tratamiento (para todos los grados de lesión) se le puede añadir termoterapia a partir del 3-4 día para aumentar el metabolismo de la zona afectada y provocar una recuperación más rápida. La aplicación de ultrasonidos o láser también puede ayudar a regenerar el tejido dañado.

Prevención de una distensión muscular

Antes de realizar cualquier actividad deportiva es importante que el propio deportista sea consciente de la importancia de realizar un correcto protocolo de calentamiento. La preparación previa del músculo, con ejercicios de calentamiento y estiramientos, mejorará el rendimiento del deportista, además de prevenir posibles lesiones súbitas.

publicado por : ,Escrito por Julián Martínez San Juan, osteópata, quiromasajista deportivo y técnico superior deportivo .

TALLERES DE CÓRDOBA Y LAS PALMAS F.C CAMPEÓN .

LAS ULTIMA JORNADA DEL TORNEO ARTIVITIES - CEIP ALCARAVANERAS ,SE TIÑO DE EUFORIA Y UN CLIMA ESPECTACULAR TANTO DENTRO COMO FUERA DEL CAMPO DE JUEGO.SOBRE LAS 15.45 HS EMPEZARON A JUGAR ANTE UN MARCO IMPONENTE DE PUBLICO ,EL REAL BARSA F.C Y EL PIO PIO F.C ,POR EL 3º Y 4º PUESTO , PEDAZO  DE PARTIDO EL QUE DISPUTARON LAS DOS ESCUADRAS ,NO SE DEJARON NADA Y HASTA EL ULTIMO MINUTO TUVIERON EN VILO A TODOS LOS CONCURRENTES ,EL UNO A UNO FINAL DEMOSTRÓ COMO SE JUGO ESTE PARTIDO Y YA SABEMOS QUE LA LOTERÍA DE LOS PENALES PUEDE TRAER PREMIO PARA CUALQUIER LADO Y POR ESO EL APLAUSO FINAL DE LA CONCURRENCIA CORONO A AMBOS EQUIPOS MAS HAYA QUE EL REAL BARSA CONQUISTARA LA 3º POSICIÓN .
LA SORPRESA QUE TANTO SE PREGONÓ DURANTE EL TORNEO DEJÓ BOQUIABIERTOS A TODOS CUANDO VIERON ENTRAR AL CAMPO DE JUEGO PARA JUGAR UN PARTIDO DE EXHIBICION ,A LOS CHICOS DE LA UNIÓN DEPORTIVA LAS PALMAS Y EL CD CHANCHULLO ,QUIENES NOS DEJARON UNOS TOQUES DE CALIDAD INCREÍBLES ENTRE CAÑOS ,PASES MILIMÉTRICOS ,JUGADAS MARAVILLOSAS Y GOLES DE TODOS LOS TAMAÑOS Y COLORES EN DEFINITIVA UN HERMOSO APERITIVO ESPERANDO LA FINAL SOÑADA .
Y QUE DECIR DE LA FINAL ,UNO DE LOS PARTIDOS MAS BONITOS QUE SE HAYAN VISTO EN EL TORNEO DONDE TALLERES DEMOSTRÓ SU CALIDAD Y PODERÍO ,POR ALGO GANÓ TODOS LOS PARTIDOS QUE JUGÓ, NO DÁNDOLE OPCIONES A LAS FIERAS ,AUNQUE ESTAS PELEARON SIEMPRE ,AUN CUANDO SE VEÍAN SUPERADAS Y HASTA EL ULTIMO MINUTO  CUANDO EL RESULTADO YA ESTABA DEFINIDO DESDE HACIA RATO ,DEJARON CLARO QUE ESE SITIO SE LO HABÍAN GANADO CON CRECES ,POR ESO SE LLEVARON EL RECONOCIMIENTO DE TODOS LOS PRESENTES.
LA PARTE FINAL DE LA JORNADA SIRVIÓ PARA DAR RECONOCIMIENTO POR SU TRABAJO Y AYUDA EN ESTE TORNEO A MUJERES ,HOMBRES Y JÓVENES QUE NOS BRINDARON TODO SU CORAZÓN Y ESFUERZO PARA QUE ESTO SALIERA DE LA MEJOR MANERA  ,POR ESO FUERON DISTINGUIDOS CON DIPLOMA , NIEVES PEREZ ,MARIA JESUS GARRIDO ,MARI CARMEN GINORY , FRANCISCO JIMENEZ ,ADRIAN MONTAÑA ,MARCOS LEONEL GOMEZ Y ALAN ALEXIS GOMEZ .DESPUES LLEGO EL TURNO DE LOS DIPLOMAS POR PARTICIPACIÓN Y RECONOCIMIENTO AL 5º Y 6º PUESTO PARA TODOS LOS INTEGRANTES DE LOS EQUIPOS DEL F.C LOS CANARIONES ,6º, Y EL DEPORTIVO DIABLOS ROJOS F.C ,5º.QUIENES FUERON OVACIONADOS POR LA GRADA POR SU ESFUERZO Y VALOR AL DISPUTAR CADA UNA DE LAS JORNADAS .EL TURNO DE LAS MEDALLAS LLEGÓ FINALMENTE Y FUE ASÍ QUE TANTO EL PIO PIO F.C ,4º  Y EL REAL BARSA F.C ,3º, RECIBIERON MEDALLA DE BRONCE PREMIANDO ASÍ ,NO EL PUESTO OBTENIDO ,SI NO TODA LA ALEGRÍA Y BUENA DEPORTIVIDAD MAS ALLÁ DE LA COMPETENCIA ,DEMOSTRADA DURANTE TODO EL TORNEO POR AMBAS ESCUADRAS .EL POSTRE LLEGÓ CON LA MEDALLA DE ORO COMO MÁXIMO PICHICHI ,CON LA FRIOLERA DE 21 GOLES EN 7 JORNADAS ,A MARCOS MUJICA CAMPOS ,MEDALLA DE PLATA PARA CADA UNO DE LOS INTEGRANTES DE LAS FIERAS F.C Y LA PRECIADA Y TAN ANSIADA MEDALLA DE ORO PARA EL JUSTO CAMPEÓN LOS CHICOS DEL TALLERES DE CÓRDOBA Y LAS PALMAS F.C.
PASIÓN DEPORTIVA QUIERE HACER LLEGAR EL MAS SINCERO AGRADECIMIENTO ,A VICTOR Y GUAYARMINA RESPONSABLES DE ARTIVITIES ,A NUESTRO QUERIDO DIRECTOR DEL CEIP ALCARAVANERAS ,D.GREGORIO ,QUIENES PRESTARON SU CONFORMIDAD Y TRABAJO PARA QUE ESTE TORNEO SE REALIZARA Y POR SUPUESTO A PROFESORES ,AUXILIARES ,MONITORES QUE CEDIERON HORAS Y PADRES QUIENES DURANTE MAS DE 2 MESES SUFRIERON EL ACOSO DE LOS CHIQUILLOS POR LA ILUSIÓN QUE CAUSÓ ESTE 1º TORNEO DE FUTBOL 6X6 EN EL COLEGIO ALCARAVANERAS.



EL RECONOCIMIENTO FINAL CON ESE HERMOSO PRESENTE HACIA MI PERSONA ,ME DEJA EL MAS DULCE SABOR DE BOCA Y LA FUERZA NECESARIA PARA SEGUIR ADELANTE LUCHANDO EN POS DEL DEPORTE POR Y PARA NUESTROS HIJOS QUE EN DEFINITIVA SON LO MAS IMPORTANTE QUE TENEMOS EN LA VIDA.



TALLERES DE CÓRDOBA Y LAS PALMAS F.C ,SE LLEVA  EL ORGULLO DE SER EL PRIMER CAMPEÓN DEL TORNEO ARTIVITIES -CEIP ALCARAVANERAS ,TORNEO QUE ESPERAMOS SE PUEDA REPETIR AÑO  TRAS AÑO Y QUE SEA UNA VERDADERA CUNA DE FUTUROS CAMPEONES.