NO HAY FORMA...

 GRACIAS AL COLEGIADO
POR EL BUEN HUMOR.

 UNA VEZ MAS EL C.D CHANCHULLO PERDIÓ DE LOCAL Y AUNQUE MOSTRÓ UNA GRAN MEJORÍA CON RESPECTO AL ULTIMO PARTIDO ,NO TUBO PUNCH PARA MARCAR A UN EQUIPO BASTANTE ORDENADO Y CON MUY BUENOS JUGADORES COMO LAS MESA BACHICAO .EL PARTIDO FUE BASTANTE PAREJO HASTA QUE LLEGO EL 1º GOL DE LA VISITA POR UN ERROR DEFENSIVO QUE YA SE HACE CRÓNICO EN EL CHANCHULLO Y ES EL MIEDO A METER LA CABEZA PARA DESPEJAR UN BALÓN Y ESO SE PAGA CARO SE PAGA CON GOL EN CONTRA Y DESPUÉS COMO A LO LARGO DE TODO EL CAMPEONATO ,UNA VEZ QUE LOS CHIQUILLOS SE VEN BAJO EN EL MARCADOR SE LES HACE UN MUNDO PODER REMONTAR ,AUNQUE LO HAYAN HECHO EN ALGUNAS OCASIONES EN ESTE TORNEO.DE TODAS FORMAS ES DE RECONOCER QUE LA LUCHARON HASTA EL FINAL AUN CUANDO NO ESTABAN EN PLENITUD FÍSICA Y SIEMPRE TIRARON PARA ADELANTE BUSCANDO ALGO MAS .ESTE TORNEO SIGUE Y AUNQUE CADA VEZ SE HACE MAS LARGO Y PENOSO PARA EL EQUIPO DEL CHANCHULLO ,LA CABEZA ESTA PUESTA EN SEGUIR ADQUIRIENDO EXPERIENCIA Y TRABAJO CON VISTAS AL FUTURO QUE SEGURO SERÁ MEJOR QUE ESTE PRESENTE .LA PRÓXIMA SEMANA SE VISITARA AL EQUIPO DEL DANIEL CARNEVALLI Y SEGURAMENTE ESTOS JUGADORES TRATARAN POR TODOS LOS MEDIOS DE DARLE UNA ALEGRÍA A LA AFICIÓN QUE NUNCA LOS A ABANDONADO DURANTE ESTE PROCESO , ASÍ ES QUE .....A POR ELLOS OE ,A POR ELLOS OE............

Resistencia al extremo

Cincuenta y cinco minutos de trabajo localizado   Hacer trabajar la musculatura hasta el límite es una de las características del Xtreme - 55, actividad física que permite quemar muchísimas calorías por clase y además potenciar el cuerpo en forma simétrica, cosa que no muchas prácticas deportivas permiten.

Cuando se habla de la práctica de deportes o de cualquier actividad que implique un esfuerzo físico, podemos encontrar múltiples opciones que además de beneficiar a grandes y a chicos, pueden ir en ayuda de áreas del cuerpo específicas, algo bueno para quienes buscan lograr ciertos objetivos además de llevar una vida más saludable. Una de esas prácticas es el Xtreme-55 (X-55), ejercicio que consiste en el trabajo localizado de las diversas estructuras que forman el cuerpo y donde a través de un número determinado de repeticiones permite potenciar, fortalecer y tonificar de manera muy efectiva. Así lo menciona la instructora de esta disciplina, Sandra Bravo, quien cuenta que este trabajo se desarrolla a lo largo de 55 minutos donde se potencian áreas como los brazos, piernas, abdominales, glúteos y en general “todos los músculos, grandes y pequeños”, sentencia. La idea es entonces trabajar tanto el lado derecho como el izquierdo del cuerpo mediante la misma cantidad de repeticiones. Para lograr este objetivo y así diferenciarse de otras prácticas en donde el instructor suele perder la noción en los tiempos, Sandra indica que en el X-55 “la música viene en un formato inteligente”, donde el ritmo está debidamente indicado mediante el sonido de un láser, el que mostrará el momento específico en que se debe cambiar el ejercicio.

Al tratarse de un trabajo sumamente localizado, el Xtreme-55 es especial para personas con problemas a la rodilla, pues se realizan movimientos que permiten que esta articulación se mueva a rango completo – de arriba hacia abajo – lo que propicia su fortalecimiento.

Con respecto al por qué se estableció el trabajo físico de esta manera, la instructora afirma que lo que se pretende aquí es “que la musculatura trabaje hasta llegar casi al fallo muscular”, es decir, a la condición en la cual un músculo es incapaz de realizar una contracción más. “Entonces, cuando uno siente que el músculo quema, se cambia el ejercicio y no se alcanza a llegar a la fatiga de esta estructura”, explica. Para Bravo, este trabajo se diferencia de otras prácticas de tipo cardiovascular similares por ser realmente intenso y además por contribuir en una evidente quema de grasa (entre 700 y 800 calorías por clase) y “ayudar a tonificar y a definir la musculatura, potenciar la coordinación y el equilibrio”.

Con el cuerpo dividido
Otra de las cosas atractivas del Xtreme-55 es la amplia gama de ejercicios que contempla. Así, el uso del step, mancuernas, bandas elásticas y discos entre otros, están incorporados, cada uno por supuesto cumpliendo una misión específica. “Las clases están divididas en bloques; en cada uno de ellos se utilizan diferentes recursos”, menciona la profesora. En esta misma línea, la instructora cuenta que aquí están definidas secciones, las que se van diferenciando unas de otras por el tipo de ejercicio que se va llevando a cabo. Aquí, insiste, se debe trabajar tanto la parte derecha como la izquierda del cuerpo de igual manera y bajo la misma cantidad de repeticiones. La primera etapa es de calentamiento y elongación. Ambas se realizan al inicio de la clase y consisten en algunos movimientos de aeróbica simple que no poseen mayor impacto para el cuerpo de la persona.
Luego, se pasa al segmento llamado “power”, donde en palabras de Sandra, se trabaja intensamente con sentadillas o estocadas. “Aquí se puede utilizar el step como plataforma que entrega cierto grado de dificultad al ejercicio, ya que cuando uno tiene los dos pies sobre el piso se está ejerciendo la misma fuerza sobre ellos, en cambio con este recurso, hay un pie arriba y otro abajo y por ende uno trabajará más que el otro”, explica. Para recuperarse después de la intensidad a la que se puede llegar en cada una de estas secciones, la profesora dice que se recurre a los movimientos alternados, esto para no insistir en la repetición que puede llegar a resultar dolorosa para la persona. Al respecto manifiesta que existe una suerte de reglamento en el desarrollo de esta disciplina que dice que sólo se puede trabajar “máximo en tres bloques a full y ya en el cuarto sí o sí tiene que haber una recuperación en la que también se deben trabajar ambos lados del cuerpo”, sentencia.

A pesar de lo energético del X-55, Sandra Bravo asegura que puede ser practicado por todos, debido a que las secciones son totalmente adaptables. “Si hay adultos mayores, se puede trabajar sólo en recuperación y sin plataforma; si son niños, se puede alternar entre power y recuperación”, sentencia.

Según Bravo, los bloques en que se divide esta clase además tienen como objetivo potenciar partes del cuerpo definidas. Así, cuenta que existen ciclos que trabajan en forma exclusiva piernas, ejercicio aeróbico, brazos y tren superior, este último puede subdividirse en movimientos dedicados a los bíceps, tríceps y hombros. A continuación – prosigue – “hay un segmento en el piso y ése es el más fuerte de la clase” contando además que hay una sección exclusiva para potenciar los abdominales y otra en la que se pueden trabajar glúteos o áreas como los abductores. Con esto, la instructora afirma que si bien este ejercicio está hecho para todos quienes deseen potenciar su cuerpo en forma intensa, no resultará extenuante para los alumnos que sólo desean ejercitarse de manera liviana y menos extrema. Esto, ya que a pesar de tratarse de una dinámica grupal, será cada persona – junto con el criterio del guía - la que decida cómo llevar a cabo el entrenamiento.

* Carla González C. para :

Punto Vital Junio 2010 ©

MUCHO HURACÁN ,PARA TAN POCO CHANCHULLO.

DICEN QUE ANTES DE UNA TORMENTA PRECEDE EL BUEN TIEMPO Y ESO FUE LO QUE PASO EL SÁBADO EN EL CAMPO DE FUTBOL DEL PEPE GONCALVEZ ,TODO EMPEZÓ CON BUEN SOL Y UN TIEMPO ESPECTACULAR PARA EL CHANCHULLO HASTA QUE LLEGÓ EL 1º GOL Y AHÍ SE DESATÓ UNA TORMENTA IMPOSIBLE DE CONTROLAR .EL HURACÁN PASO POR ENCIMA DEL CHANCHULLO Y LO DEJO DESOLADO ,HERIDO ,MUY HERIDO .EL EQUIPO LOCAL DEMOSTRÓ UNA GRAN CALIDAD Y UNA PEGADA MAGNIFICA JUGANDO AL CIEN POR CIENTO Y ASÍ  DESTRUYO CUALQUIER ESPERANZA QUE QUIZÁS PUDIESEN HABER TENIDO LOS DE MESA Y LOPEZ .ESTOS ÚLTIMOS ,AMEN DE HABER EMPEZADO EL PARTIDO CON 10 JUGADORES ,NUNCA PERO NUNCA DIERON LA TALLA ,LES FALTÓ CORAZÓN ,LES FALTÓ CORAJE Y EL FUTBOL HAY QUE JUGARLO CON TODOS LOS SENTIDOS ,SINO PASA LO QUE PASA ,TE VAS A CASA CON CARA DE TONTO Y LA CANASTA LLENA .PERO BUENO LO QUE SIEMPRE DECIMOS HAY QUE SEGUIR TRABAJANDO CUMPLIENDO CON LA RESPONSABILIDAD TOMADA Y MORIR DE PIE ,EL CHANCHULLO NO ABANDONARA LA COMPETICIÓN DARÁ LA CARA Y SEGUIRÁ ADQUIRIENDO EXPERIENCIA Y COMO REZA EL DICHO ,AL MAL TIEMPO BUENA CARA ,VOLVERÁ A LOS ENTRENAMIENTOS  PENSANDO QUE DESPUÉS DE LA TORMENTA SIEMPRE ,PERO SIEMPRE SALE EL SOL.

Ojo con el uso de esteroides

La función de los esteroides anabólicos puede ser reemplazada por una buena nutrición   Ya sea por cuestiones estéticas o terapéuticas, el uso de esteroides anabólicos debe ser siempre supervisado por un médico, ya que el abuso de este tipo de productos puede tener consecuencias, una de ellas la esterilidad.

La búsqueda de una mejor apariencia física, muchas veces termina cuando se accede a algunos productos que si no son utilizados con responsabilidad, pueden traer muchos problemas a nivel orgánico, tanto así que se han registrado casos de personas fallecidas a causa del abuso en su consumo. De esta manera, quienes practican actividades como el físicoculturismo o aquellas personas que desean conseguir rápidamente resultados positivos en cuanto al incremento de la masa muscular, utilizan esteroides anabólicos productos que pueden ser consumidos en forma oral o inyectable y que tienen como objetivo promover este aumento de los músculos. El licenciado en ciencias de la actividad física de la Universidad de Playa Ancha y entrenador personal en el gimnasio del Centro MEDS, Daniel Zapata Gómez, afirma que los esteroides anabólicos son una derivación de la testosterona compuestos por una base de colesterol (lo que admite una mejor absorción) que permite “estimular el aumento de la masa muscular y el metabolismo basal, lo que conlleva a por ejemplo, la pérdida de tejido adiposo subcutáneo y la ganancia de masa muscular sin hacer mucho trabajo”. Por otro lado, explica que los esteroides tienen el “apellido” de anabólicos porque trabajan de la misma manera que la función anabólica del metabolismo, es decir “generan cosas” en el cuerpo lo que en este caso, tiene estrecha relación con el apoyo de la hormona masculina.

El instructor de MEDS cuenta que algunas de las personas que se vuelven asiduas a los esteroides anabólicos son, además de los que practican el fisicoculturismo, quienes padecen de vigorexia y las personas que “buscan verse bien en poco tiempo y que no quieren ser sometidas a un gran esfuerzo físico”.

En esta misma línea, Daniel Zapata menciona que los anabólicos (cualquiera sea su nombre comercial) “son derivados de la testosterona”. Además, recalca que no son medicamentos, pero sí estímulos externos que se utilizan con fines terapéuticos en casos de personas que padecen de algún trastorno que impida su desarrollo muscular normal. En cuanto a la forma de consumirlos, dice que cuando se ingieren de forma oral, su efecto será mucho más lento que cuando se inyectan, acción que además de ser más controlable en su evolución, permite que la sustancia vaya directamente hacia el músculo.

Alerta ante la rapidez de sus resultados
Como los resultados del uso de anabólicos se ven ya a partir de la segunda semana, es muy fácil que sus consumidores queden prendados a la idea de que mientras más los utilicen, ya sea en dosis o en frecuencia, mejor será su condición física, error que puede costar muy caro. Al respecto, Daniel Zapata dice que “si uno quiere hacer bien las cosas”, tiene que someterse en una primera instancia a un análisis bioquímico que entregue una visión completa acerca de los niveles hormonales del individuo. “De acuerdo a eso, se analiza si es que realmente esa persona requiere del uso de esteroides”, menciona. Otro dato importante es si ese paciente es un asiduo deportista, si se trata de alguien que sólo está sometido al fitness o si está pasando por un proceso de rehabilitación kinésica, etcétera. “Estos productos son buenos, pero sólo si son bien usados”, añade.
De esta manera, sentencia que el médico tratante establecerá cuáles son las dosis correctas para el paciente y además debe preocuparse de regular el tiempo en que durará el tratamiento y controlar periódicamente el desarrollo del procedimiento, sus resultados y posibles complicaciones. A pesar de lo anterior, quienes utilizan anabólicos en su mayoría no se someten a ningún tipo de control profesional y por lo tanto los consumen en ocasiones casi como si se tratara de una droga, acción que por cierto podría suscitar una posible adicción a este tipo de productos, sin necesariamente tratarse de una sustancia ilícita. Así, dentro de los efectos negativos a los cuales se pueden ver enfrentados los consumidores de anabólicos – específicamente en casos de abuso en su ingesta - están la esterilidad, infartos al miocardio, caída del pelo, ginecomastia (en el caso de los hombres), exceso de vello y gravedad de la voz (en el caso de las mujeres), retención de líquido y productos de desechos en el organismo, aumento en el riesgo de lesiones musculares, irritación nerviosa, entre otros. En relación al uso de esteroides en tratamientos médicos, Zapata indica que se utilizan frecuentemente en casos de distrofia, donde hay dificultad en aumentar la masa muscular. En palabras del entrenador, estos casos generalmente tienen relación con la actividad de la persona, por ende, los sedentarios son quienes tienen más problemas de este tipo. Según sus palabras, el uso de esteroides anabólicos puede ser reemplazado por otros productos, de los cuales se dice que entregarían iguales resultados. Sin embargo, indica que aún se está evaluando la utilización de estas nuevas sustancias, por lo que aún no se puede garantizar su masificación. Además destaca que la combinación de estos productos con otros como el alcohol, pueden generar trastornos del tipo gastrointestinal e inhibir los efectos por los cuales se están consumiendo. Es por eso que asegura que otra alternativa – quizás la más recomendada y sana – es trabajar en base a una dieta balanceada junto a un buen entrenamiento. Con ambos se pueden conseguir muy buenos resultados en lo que a fitness se refiere, ya que si nos referimos al área terapéutica, el procedimiento será diferente y dependerá del estado en el que se encuentre el paciente. * Carla González C.

Punto Vital Mayo 2013 ©