ADOLESCENCIA Y DEPORTE

La calidad de vida de las personas, así como su predisposición a padecer numerosas enfermedades, tiene una clara relación con la práctica habitual o no de ejercicio físico. El deporte evita la aparición de patologías frecuentes como osteoporosis, hipertensión arterial, obesidad ocardiopatías.

El ejercicio físico tendría que ser una asignatura habitual en los jóvenes, ya que aporta multitud de beneficios como:

• Estar en forma
• Entablar relaciones sociales
• Distracción (disipando el estrés, cargas emocionales, etc.)
• Mejora la concentración, facilitando el estudio.

Hoy en día vivimos en una sociedad de consumo, que nos ha convertido en “homo sedentarius" por lo que la práctica de ejercicio desde una edad temprana es fundamental para la salud”.

La adolescencia es el difícil tránsito entre la niñez y la edad adulta, durante el cual se presentan los cambios más significativos, tanto físicos como psíquicos.

Fisiología de los adolescentes

Se aprecian diversos cambios. En los chicos son:

• Voz: la gran mayoría empiezan a cambiar la voz alrededor de los 14 años.
• Piel: se vuelve más grasa, apareciendo granitos en la cara y en la parte superior de la espalda. Se segrega sudor en mayor cantidad.
• Vello: empezará a crecer vello en las axilas, piernas, cara, parte superior del pene y en las nalgas.
• Forma del cuerpo: ganará peso, aumentará su altura y los hombros ensancharán.
• Pene: crece el pene y los testículos, además de una mayor frecuencia de erecciones, debido al aumento de hormonas sexuales.

En las chicas se observan cambios como:

• Piel: se vuelve más grasa, pudiendo aparecer granos en la zona “T” de la cara (frente, nariz y barbilla) y en la parte superior de la espalda.
• Forma del cuerpo: las caderas ensanchan acentuándose la cintura. Empiezan a crecer los pechos y la grasa comienza a acumularse en las piernas, nalgas y estómago.
• Vello corporal: empieza a salir vello en el pubis, piernas y axilas.
• Menstruación: entre los 9 y los 16 años suele aparecer la primera menstruación.

Etapas de la adolescencia

La adolescencia se divide en tres etapas:

• Pre-adolescencia: transcurre desde los 8 hasta los 11 años. Los músculos todavía son débiles, pero tienen mucha flexibilidad. Los pre-adolescentes poseen poca concentración mental y una gran movilidad. En esta etapa pasan la mayor parte del tiempo jugando y deben divertirse sin presiones (competiciones).
• Segunda etapa: transcurre desde los 11 hasta los 15 años. Desarrollo de los órganos sexuales, cambio en el tono de su voz, etc. Necesitan un poco más de intimidad en el hogar. Debido a los cambios físicos que sufren y que no todos se desarrollan al mismo tiempo, tanto en los deportes que elijan como en sus entrenamientos, deben tener una atención personalizada.
• Tercera etapa: transcurre desde los 15 hasta los 18 años. Existe una mayor semejanza entre todos los compañeros, porque la mayoría han experimentado los cambios físicos propios de esta etapa llegando al peso y estatura de una persona adulta. En este período, si las condiciones físicas de cada persona lo permiten, se pueden incrementar los entrenamientos, tanto en resistencia como en potencia.
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• Recomendaciones para practicar deporte en la adolescencia

  A la hora de pensar en que un adolescente realice algún tipo de deporte o ejercicio físico, conviene tener en cuenta las siguiente recomendaciones:
  • Hasta los 7 años de edad, el niño tiene que jugar.
  • No es recomendable que los adolescentes se especialicen en algún deporte a corta edad.
  • Las competiciones se desaconsejan hasta aproximadamente los 13 años.
  • Es muy importante hacer un seguimiento médico del joven, especialmente si éste compite.
  • La realización de un deporte individual debería acompañarse de otro colectivo, pues este último enriquece y mejora a la persona, aprendiendo valores como el compañerismo, la acción de compartir,  el trabajo en grupo, etc.
  • Es conveniente evitar, tanto la sobrecarga excesiva en los músculos, como el sedentarismo.
  • Hay que tener en cuenta los gustos, preferencias e inclinaciones del adolescente.
  • En condiciones de elevada temperatura (32°C y humedad relativa alta, del 80%) no se debe practicar ejercicio.
  • Beber agua antes, durante y después de hacer deporte, para evitar la deshidratación.
  • Cuando se practique deporte hay que utilizar la ropa deportiva adecuada, que favorezca la disipación de calor corporal.
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  Contraindicaciones del ejercicio en la adolescencia

  Son pocas las contraindicaciones totales que indiquen la necesidad de prohibir al adolescente de manera absoluta la práctica de deporte. Entre ellas:
  • Diabetes descontrolada.
  • Insuficiencia cardíaca.
  • Angina de pecho inestable.
  • Insuficiencia respiratoria.
  • Infarto agudo de miocardio.
  • Infecciones agudas.
  • Hipertensión arterial grave.
  • Valvulopatías (miocarditis, pericarditis...).

  • Ideas para elegir el deporte adecuado

    A la hora de orientar al adolescente sobre la elección de una actividad física, hay que tener en cuenta varios aspectos:
    • En primer lugar, las preferencias del adolescente, las cuales tendrán que ser acordes a sus cualidades y a su constitución corporal.
    • El deporte que elija no debe suponer sacrificios ni sufrimientos, evitando inculcarle el interés de ser el primero siempre, obviando frases como: “la segunda posición es sólo para perdedores”.
    • El ejercicio físico debe favorecer el desarrollo integral del joven. Si éste se decanta por un deporte especializado (por ejemplo, tenis), hay que complementarlo con otras actividades que compensen los desequilibrios que puedan ocasionarle, siendo la natación un complemento ideal.
    • Se deben evitar deportes que puedan suponer un riesgo para el adecuado crecimiento y desarrollo de los huesos. La persona tiene que acostumbrarse a hacer siempre un calentamiento inicial del cuerpo antes de desarrollar la actividad, así como la realización de estiramientos al final de cada sesión.

    Clasificación de deportes en función del riesgo

    En esta clasificación la palabra “riesgo” se utiliza sólo desde el punto de vista del crecimiento y desarrollo del cuerpo.
    • Deportes beneficiosos (sin riesgo): balonmano, baloncesto, natación, patinaje, ciclismo, etcétera.
    • Deportes con poco riesgo: tenis, judo, esgrima, danza clásica, esquí, equitación, squash...
    • Deportes con riesgo: salto de trampolín y palanca, halterofilia, esquí náutico, rugby y similares.

    Deportes más practicados por adolescentes

    • Atletismo: conlleva un ejercicio físico bastante completo, porque se unen la carrera, el salto y los lanzamientos. Su inicio suele estar indicado a partir de los 10 años de edad.
    • Balonmano y baloncesto: deporte muy recomendado y entretenido, suele empezarse como un juego sobre los 7–8 años de edad. Cuando se quiere alcanzar un nivel más elevado, se realiza un entrenamiento más regular a partir de los 12 años.
    • Ciclismo: el entrenamiento de este deporte no tiene que ser fuerte hasta que el cuerpo no esté completamente desarrollado (no antes de los 18 años).
    • Judo: se puede competir cuando el cuerpo esté totalmente desarrollado. Antes se debería tomar como un juego.
    • Esquí: en edades tempranas, deberá tener carácter de entretenimiento y diversión. Cuando el cuerpo se desarrolle completamente podrá empezarse un entrenamiento más serio.
    • Tenis: este ejercicio necesita un complemento, ya que es un deporte asimétrico, en el que se desarrolla mucho más la musculatura de una mitad del cuerpo que la otra. Si se desea un entrenamiento a nivel de competición, a partir de los 12 años habría que entrenar una hora al día.
    • Fútbol: se debe tomar como un juego siempre antes de los 11 años. Se pueden hacer competiciones infantiles a partir de los 12, con una duración de partido corta, acorde a su edad, un campo de dimensiones más pequeñas y un balón especial. A partir de los 15 años se podría competir de una manera más real.
    • Natación: no debe realizarse un entrenamiento fuerte e intenso hasta que el niño no tenga el cuerpo totalmente desarrollado.
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    • Cómo actuar en caso de una lesión

      La mayoría de las lesiones deportivas comunes, como esguinces, hematomas... pueden prevenirse si se usa el equipo deportivo y de protección adecuado. En caso de producirse algún tipo de lesión, las primeras medidas a tomar hasta que reciban asistencia médica son:
      Esguince de una articulación: hay que mantener reposo y elevar el miembro lesionado, aplicando frío en la zona para disminuir la inflamación.
      
      • Luxación (dislocación): no hay que colocar el hueso en su sitio. Se debe inmovilizar la zona afectada y aplicar hielo.
      • Golpes y torceduras: colocar un vendaje sobre la zona y aplicar hielo encima para mantener la zona fría, evitando la inflamación.
      • Calambre o contractura muscular temporal: estirar el músculo, aplicando sobre él un suave masaje.
      • Calambre o contractura muscular persistente en el tiempo: masajear la zona afectada.
      • Fractura: no colocar el hueso roto, inmovilizarlo con un soporte rígido (fragmento ancho de madera...), tipo férula. Aplicar hielo para evitar la inflamación.
      • Rotura muscular o desgarro: inmovilizar la zona, mantener reposo y aplicar frío.
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      • Preguntas frecuentes sobre el ejercicio en la adolescencia

        A la hora de valorar la realización de una actividad física por parte de un adolescente, hay algunas cuestiones o dudas que pueden surgir. Respondemos las más habituales:

        
        
        ¿Competición o especialización?
        Tanto la especialización deportiva como la competición, necesitan una dedicación casi exclusiva desde una edad temprana, pero hay diferencia entre ellas:
        La primera, hace que el adolescente asimile técnicas deportivas y genere reflejos con mayor facilidad. Aunque, por otro lado, puede provocar desequilibrios en el desarrollo físico, influyendo negativamente en la formación corporal del joven.
        La competición “sana”, favorece a la estructura y organización del comportamiento físico y psicológico de la persona. Aunque hay detractores que opinan que la competición exige un prematuro y duro entrenamiento, porque la meta del deporte actualmente busca la marca o record del vencedor.
        ¿Es más alto el niño que practica deporte?
        No. La altura viene regulada principalmente por el factor genético. La estatura que tenga el padre y la madre va a influir un 80% sobre la que finalmente desarrolle el adolescente.
        ¿Es verdad que el adolescente que hace deporte está más delgado que el que no lo practica?
        Sí. Existen estudios que demuestran que los jóvenes deportistas tienen un menor porcentaje graso en comparación con los que no son deportistas, debido en mayor medida al desgaste físico que soportan a diario.
        ¿La maduración ósea de un adolescente se ve afectada por el entrenamiento de un deporte?
        No. En los jóvenes que entrenaban habitualmente con distintos deportes (por ejemplo, ciclismo, tenis, etcétera) se ha comprobado que su práctica no influye sobre la maduración ósea.
        ¿Es cierto que las chicas que realizan ejercicio físico se les retrasa la aparición de la primera regla en comparación con la población general?
        Sí. El entrenamiento físico puede acompañarse de un retraso en el inicio de los ciclos menstruales.
        ¿Pueden los adolescentes con asma practicar deporte?
        Sí. Siempre que tengan el asma bajo control pueden practicar deporte como cualquier otra persona. Ser activo y practicar ejercicio ayuda a la persona asmática a que esté en forma, manteniendo un peso saludable. Además, puede fortalecer los músculos respiratorios, haciendo que los pulmones funcionen mejor.
        
        
        * por :

NO HAY FORMA...

 GRACIAS AL COLEGIADO
POR EL BUEN HUMOR.

 UNA VEZ MAS EL C.D CHANCHULLO PERDIÓ DE LOCAL Y AUNQUE MOSTRÓ UNA GRAN MEJORÍA CON RESPECTO AL ULTIMO PARTIDO ,NO TUBO PUNCH PARA MARCAR A UN EQUIPO BASTANTE ORDENADO Y CON MUY BUENOS JUGADORES COMO LAS MESA BACHICAO .EL PARTIDO FUE BASTANTE PAREJO HASTA QUE LLEGO EL 1º GOL DE LA VISITA POR UN ERROR DEFENSIVO QUE YA SE HACE CRÓNICO EN EL CHANCHULLO Y ES EL MIEDO A METER LA CABEZA PARA DESPEJAR UN BALÓN Y ESO SE PAGA CARO SE PAGA CON GOL EN CONTRA Y DESPUÉS COMO A LO LARGO DE TODO EL CAMPEONATO ,UNA VEZ QUE LOS CHIQUILLOS SE VEN BAJO EN EL MARCADOR SE LES HACE UN MUNDO PODER REMONTAR ,AUNQUE LO HAYAN HECHO EN ALGUNAS OCASIONES EN ESTE TORNEO.DE TODAS FORMAS ES DE RECONOCER QUE LA LUCHARON HASTA EL FINAL AUN CUANDO NO ESTABAN EN PLENITUD FÍSICA Y SIEMPRE TIRARON PARA ADELANTE BUSCANDO ALGO MAS .ESTE TORNEO SIGUE Y AUNQUE CADA VEZ SE HACE MAS LARGO Y PENOSO PARA EL EQUIPO DEL CHANCHULLO ,LA CABEZA ESTA PUESTA EN SEGUIR ADQUIRIENDO EXPERIENCIA Y TRABAJO CON VISTAS AL FUTURO QUE SEGURO SERÁ MEJOR QUE ESTE PRESENTE .LA PRÓXIMA SEMANA SE VISITARA AL EQUIPO DEL DANIEL CARNEVALLI Y SEGURAMENTE ESTOS JUGADORES TRATARAN POR TODOS LOS MEDIOS DE DARLE UNA ALEGRÍA A LA AFICIÓN QUE NUNCA LOS A ABANDONADO DURANTE ESTE PROCESO , ASÍ ES QUE .....A POR ELLOS OE ,A POR ELLOS OE............

Resistencia al extremo

Cincuenta y cinco minutos de trabajo localizado   Hacer trabajar la musculatura hasta el límite es una de las características del Xtreme - 55, actividad física que permite quemar muchísimas calorías por clase y además potenciar el cuerpo en forma simétrica, cosa que no muchas prácticas deportivas permiten.

Cuando se habla de la práctica de deportes o de cualquier actividad que implique un esfuerzo físico, podemos encontrar múltiples opciones que además de beneficiar a grandes y a chicos, pueden ir en ayuda de áreas del cuerpo específicas, algo bueno para quienes buscan lograr ciertos objetivos además de llevar una vida más saludable. Una de esas prácticas es el Xtreme-55 (X-55), ejercicio que consiste en el trabajo localizado de las diversas estructuras que forman el cuerpo y donde a través de un número determinado de repeticiones permite potenciar, fortalecer y tonificar de manera muy efectiva. Así lo menciona la instructora de esta disciplina, Sandra Bravo, quien cuenta que este trabajo se desarrolla a lo largo de 55 minutos donde se potencian áreas como los brazos, piernas, abdominales, glúteos y en general “todos los músculos, grandes y pequeños”, sentencia. La idea es entonces trabajar tanto el lado derecho como el izquierdo del cuerpo mediante la misma cantidad de repeticiones. Para lograr este objetivo y así diferenciarse de otras prácticas en donde el instructor suele perder la noción en los tiempos, Sandra indica que en el X-55 “la música viene en un formato inteligente”, donde el ritmo está debidamente indicado mediante el sonido de un láser, el que mostrará el momento específico en que se debe cambiar el ejercicio.

Al tratarse de un trabajo sumamente localizado, el Xtreme-55 es especial para personas con problemas a la rodilla, pues se realizan movimientos que permiten que esta articulación se mueva a rango completo – de arriba hacia abajo – lo que propicia su fortalecimiento.

Con respecto al por qué se estableció el trabajo físico de esta manera, la instructora afirma que lo que se pretende aquí es “que la musculatura trabaje hasta llegar casi al fallo muscular”, es decir, a la condición en la cual un músculo es incapaz de realizar una contracción más. “Entonces, cuando uno siente que el músculo quema, se cambia el ejercicio y no se alcanza a llegar a la fatiga de esta estructura”, explica. Para Bravo, este trabajo se diferencia de otras prácticas de tipo cardiovascular similares por ser realmente intenso y además por contribuir en una evidente quema de grasa (entre 700 y 800 calorías por clase) y “ayudar a tonificar y a definir la musculatura, potenciar la coordinación y el equilibrio”.

Con el cuerpo dividido
Otra de las cosas atractivas del Xtreme-55 es la amplia gama de ejercicios que contempla. Así, el uso del step, mancuernas, bandas elásticas y discos entre otros, están incorporados, cada uno por supuesto cumpliendo una misión específica. “Las clases están divididas en bloques; en cada uno de ellos se utilizan diferentes recursos”, menciona la profesora. En esta misma línea, la instructora cuenta que aquí están definidas secciones, las que se van diferenciando unas de otras por el tipo de ejercicio que se va llevando a cabo. Aquí, insiste, se debe trabajar tanto la parte derecha como la izquierda del cuerpo de igual manera y bajo la misma cantidad de repeticiones. La primera etapa es de calentamiento y elongación. Ambas se realizan al inicio de la clase y consisten en algunos movimientos de aeróbica simple que no poseen mayor impacto para el cuerpo de la persona.
Luego, se pasa al segmento llamado “power”, donde en palabras de Sandra, se trabaja intensamente con sentadillas o estocadas. “Aquí se puede utilizar el step como plataforma que entrega cierto grado de dificultad al ejercicio, ya que cuando uno tiene los dos pies sobre el piso se está ejerciendo la misma fuerza sobre ellos, en cambio con este recurso, hay un pie arriba y otro abajo y por ende uno trabajará más que el otro”, explica. Para recuperarse después de la intensidad a la que se puede llegar en cada una de estas secciones, la profesora dice que se recurre a los movimientos alternados, esto para no insistir en la repetición que puede llegar a resultar dolorosa para la persona. Al respecto manifiesta que existe una suerte de reglamento en el desarrollo de esta disciplina que dice que sólo se puede trabajar “máximo en tres bloques a full y ya en el cuarto sí o sí tiene que haber una recuperación en la que también se deben trabajar ambos lados del cuerpo”, sentencia.

A pesar de lo energético del X-55, Sandra Bravo asegura que puede ser practicado por todos, debido a que las secciones son totalmente adaptables. “Si hay adultos mayores, se puede trabajar sólo en recuperación y sin plataforma; si son niños, se puede alternar entre power y recuperación”, sentencia.

Según Bravo, los bloques en que se divide esta clase además tienen como objetivo potenciar partes del cuerpo definidas. Así, cuenta que existen ciclos que trabajan en forma exclusiva piernas, ejercicio aeróbico, brazos y tren superior, este último puede subdividirse en movimientos dedicados a los bíceps, tríceps y hombros. A continuación – prosigue – “hay un segmento en el piso y ése es el más fuerte de la clase” contando además que hay una sección exclusiva para potenciar los abdominales y otra en la que se pueden trabajar glúteos o áreas como los abductores. Con esto, la instructora afirma que si bien este ejercicio está hecho para todos quienes deseen potenciar su cuerpo en forma intensa, no resultará extenuante para los alumnos que sólo desean ejercitarse de manera liviana y menos extrema. Esto, ya que a pesar de tratarse de una dinámica grupal, será cada persona – junto con el criterio del guía - la que decida cómo llevar a cabo el entrenamiento.

* Carla González C. para :

Punto Vital Junio 2010 ©

MUCHO HURACÁN ,PARA TAN POCO CHANCHULLO.

DICEN QUE ANTES DE UNA TORMENTA PRECEDE EL BUEN TIEMPO Y ESO FUE LO QUE PASO EL SÁBADO EN EL CAMPO DE FUTBOL DEL PEPE GONCALVEZ ,TODO EMPEZÓ CON BUEN SOL Y UN TIEMPO ESPECTACULAR PARA EL CHANCHULLO HASTA QUE LLEGÓ EL 1º GOL Y AHÍ SE DESATÓ UNA TORMENTA IMPOSIBLE DE CONTROLAR .EL HURACÁN PASO POR ENCIMA DEL CHANCHULLO Y LO DEJO DESOLADO ,HERIDO ,MUY HERIDO .EL EQUIPO LOCAL DEMOSTRÓ UNA GRAN CALIDAD Y UNA PEGADA MAGNIFICA JUGANDO AL CIEN POR CIENTO Y ASÍ  DESTRUYO CUALQUIER ESPERANZA QUE QUIZÁS PUDIESEN HABER TENIDO LOS DE MESA Y LOPEZ .ESTOS ÚLTIMOS ,AMEN DE HABER EMPEZADO EL PARTIDO CON 10 JUGADORES ,NUNCA PERO NUNCA DIERON LA TALLA ,LES FALTÓ CORAZÓN ,LES FALTÓ CORAJE Y EL FUTBOL HAY QUE JUGARLO CON TODOS LOS SENTIDOS ,SINO PASA LO QUE PASA ,TE VAS A CASA CON CARA DE TONTO Y LA CANASTA LLENA .PERO BUENO LO QUE SIEMPRE DECIMOS HAY QUE SEGUIR TRABAJANDO CUMPLIENDO CON LA RESPONSABILIDAD TOMADA Y MORIR DE PIE ,EL CHANCHULLO NO ABANDONARA LA COMPETICIÓN DARÁ LA CARA Y SEGUIRÁ ADQUIRIENDO EXPERIENCIA Y COMO REZA EL DICHO ,AL MAL TIEMPO BUENA CARA ,VOLVERÁ A LOS ENTRENAMIENTOS  PENSANDO QUE DESPUÉS DE LA TORMENTA SIEMPRE ,PERO SIEMPRE SALE EL SOL.